想要減肥？你需要懂得運動時間與熱量消耗的關係

又是一年盛夏時節，乾燥的柏油路、聒噪的蟬鳴、還有來去匆匆的行人。夏天似乎比冬天更令人欣喜，雖然它太過狂熱，但依然令更多的人嚮往。在這個季節我們可以穿著輕便，隨性而為。輕飄飄的小裙子仙氣十足，精緻的高跟鞋彰顯魅力。這是一個百花齊放的季節。當然也是一個更容易減肥的季節。除了夏天獨特的天氣優勢，更有一種迫切想要減肥的動力。今天小編給大家講解的便是減肥小知識——運動時間與熱量消耗的關係。

想要減肥，必須要明白運動時間與熱量消耗的關係，所謂知彼知己百戰不殆。在減肥的人群中總是不可避免的存在兩種人，一種人認為必須每次的運動量都要保證30分鐘以上才可以消耗脂肪，另一種人認為只要我今天運動了，就會減輕體重。到底孰是孰非呢？

想要減肥，真的必須每次運動時間都要保持在30分鐘以上嗎？

調研人員曾經做過一個這樣的試驗，當人體開始運動後，血糖在運動的第一分鐘便開始消耗，但是當我們運動到10分鐘打符時候脂肪開始燃燒，運動到30分鐘的時候脂肪燃燒量最高。但是如果這個時候停止運動，脂肪中的血流量最高濃度仍然會持續6小時，即使你的運動時間超過30分鐘，脂肪燃燒也只能持續6個小時。所以如果你想要減肥最好將每次運動的時間保持在30分鐘。這樣脂肪燃燒才能維持6個小時。

想要減肥，卻感覺自己堅持不了30分鐘的運動量怎麼辦？

很多偏胖體質的人都是比較慵懶的上班族，每天出行都依靠交通工具，自己運動的時間非常少。所以當想要減肥的時候就會覺得自己力不從心，實在堅持不下來30分鐘的運動量。其實這時候可以採取循序漸進的方法增加運動量。比如第一天的運動時間是10分鐘，第二天可以提升到15分鐘，慢慢的來增加運動時間，達到運動減肥的效果。

想要減肥，循序漸進是最好的選擇

如果是在堅持不了每次運動30分鐘的時間量，我們可以在一天內進行3次運動，每次運動十分鐘。因為運動10分鐘後脂肪開始燃燒，雖然效果差一點，但燃脂開始減肥的開始。尤其是心肺功能較差的人，在減肥的時候可以將運動的時間拆分開，不要太心急，慢慢的運動，只要堅持總是能看到成果的。

想要減肥，可以無限制的增加運動量嗎？

很多人減肥的時候非常迫切，感覺自己體力棒，每次都增加運動量，甚至一天運動幾個小時。其實減肥這樣的事情總是過猶不及，什麼時間都是要講究一個量，如果你的運動量太多，能量的消耗就能大增，體內能量儲存就會失去平衡，導致人體食慾上升，從而攝取更多的能量。不僅會影響減肥效果，還會增加受傷的概率，得不償失。

所以想要減肥，最好還是保持每周3-5次的運動，每次30分鐘的運動時間。這樣做減肥效果是最佳的哦。

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