研究：最適合你的跑鞋取決於你的體重

它們穿起來輕便、時尚，有些像襪子一樣跟在腳上，但是近來簡約主義者崇尚的跑鞋潮流卻可能對你的身體造成傷害。

該研究比較了18歲至40歲的男性跑步者的傷勢和計時成績。Flickr：Kirs Krug

南澳大學（University of South Australia）對61位經驗豐富的跑步人士進行了為期26周的研究。

他們發現對於身體有些額外肥胖的跑步者，也就是體重超過85公斤的人而言，穿簡約跑鞋受傷的風險比起穿有額外緩衝的常規跑鞋者可能高出三倍。

輕便跑鞋通常只有7毫米或不到7毫米的低腳跟與前腳掌距離地面高度差距。 Supplied: University of SA

「實際上與你首次嘗試[這些鞋子] 的感觸時相比，我們對在幾個月[穿著它們]跑步後帶來的影響上有著幼稚的想法，」物理治療師兼本研究的首席研究員喬爾·富勒（Joel Fuller）博士說。

「我們調查[在穿上這些跑鞋後]六個月內是否會在受傷次數、所報告的疼痛感差異、表現變化上的差異、生物力學和跑步效率上[與不穿這種跑鞋]有什麼不同。」

研究人員發現使用輕便或簡約跑鞋大大改善了[跑步]成績。總體來說，穿這樣的跑鞋跑步不會在受傷上有什麼不同，然而，在跑步者體重哪怕略微超過80公斤，情況就不一樣了。」

「使用這些鞋子可以給你的跑步表現帶來好處，可是如果你體重較重，那麼這些優勢會被增加受傷的風險所超越，」 富勒博士說。

「如果你想使用這些跑鞋，你需要在嘗試它們之前體重進入適當的範圍。」

富勒博士現在就職於悉尼麥考瑞大學（Macquarie University ）。

運動鞋術語

緩衝（Cushioned）鞋：適用於那些腳踝外翻（roll out）或穩定/中性腳型的人

姿態矯正型（Motion control）鞋：為有著平足（low arch）腳的人提供了一個穩定的平台

導引（Guidance）鞋：對於那些輕微腳踝內翻（mildly roll in）的人提供了避震鞋底

穩定型（Stability）鞋：為那些腳踝內翻（roll in）的人提供中足穩定器

悉尼足科醫生維瑞蒂·賴特（Verity Wright）

這跟你的身高有關係嗎？

研究人員確實考慮過通過身高體重指數（body mass index ，簡稱BMI）來測量跑步者，從而將人體重相對於他們身高因素也考慮在內。

然而，他們發現無論人們體重是瘦肉還是肥肉，受傷的風險都是一樣的。

「這沒有關係，這隻跟你的體重有關，更重要的是與[鞋的]載荷（loading）有關，」 富勒博士說。

正確跑步進行時

跑步教練格雷塔·特拉斯科特（Greta Truscott）和她的丈夫總共擁有15雙鞋。她絕對知道她每雙跑鞋之間都有什麼不同。

「我在較長距離跑步，甚至超長跑時穿[一種跑鞋]……因為它們對腳步內外翻（pronation）有更多的幫助。[這種鞋]有著足夠寬的鞋頭（toe box），」 她說。

「對於較短的跑步，我喜歡更輕的跑鞋，因為它們很舒適，但它們沒有太多[對腳]的支持。」

特拉斯科特女士建議人們試著赤腳在草地上跑一下，以了解你的腳是應該如何著地的。

具有極大支持及得到高度緩衝的鞋可減少跑步帶來的影響。 ABC News: Kevin Silsbury

「當你穿上鞋子，你應該有種得到額外支撐的感覺，」她說。

「找一位跑鞋專家看看你的步態（gait）及[跑步]技巧。」

「試著改善你腳著地（foot strike）[的方式]，你的步頻（foot cadence）及姿勢。這可以[對你]帶來很大幫助。」

如何選擇合適的鞋子

富勒博士說通常最舒適的鞋子對你來說則是更好的鞋子。

他建議：

體重超過85公斤的跑步者應避免穿低於26毫米鞋後跟緩衝，且腳跟與前腳掌距離地面高度差距（heel-to-toe drop）少於7毫米的跑鞋。

體重少於72公斤的經驗豐富跑步者可以選擇輕便跑鞋，以達到獲得更大跑步成績改善。如果此類跑步者之前沒有使用過這類跑鞋，他們則應該慢慢地過渡到使用這種跑鞋。

在對步態進行過評估或對腳穩定性進行過適當測試後如有需要的話，姿態矯正型鞋（motion control shoes）也可帶來好處。

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