健身的經典動作，不要重量要標準，輕輕鬆鬆練出型男靚女！
很多人說健身的效果不好，這是為什麼呢？
拋開訓練強度、飲食搭配、動作類型之外，動作是否標準很關鍵，動作標準了，自然肌肉就練到位了！
今天，小編就來叫你做做健身經典動作
一起來看看吧：
1杠鈴卧推
作為練胸的黃金動作作，是很多健身人士的必修，但是正是這一常見動作，許多人都做錯了，在做這一動作時普遍都會藉助肩部力量，在杠鈴推起時，肩部會離開卧推平板，出現含胸的現象，這樣胸部受到的刺就會大大減小，訓練效果不但減弱，還可能使肩部受傷。
解決方法：把力用在胸肌上，通過胸肌收縮推杠鈴；肩胛骨一定要收縮，固定自己的背部。
2杠鈴彎舉
二頭肌是強壯的象徵，所以大家會經常去練，但是結果東施效鼙，很多都做錯了。許多人在訓練中會大臂與小臂一起擺動，雖然也能得到訓練，但是沒了針對性，嚴重的限制了二頭的伸縮量，目標肌受到的刺激大打折扣。
解決方法：訓練時上臂要靠近身體兩側，與地面呈垂直狀。把你的大臂貼緊身體固定
3側平舉
側平舉在鍛煉三角肌中束中有很好的效果，但是部分人群在訓練中會過多的參與斜方肌，你是否有這一問題？
解決方法：這個動作是肩部的力量在施力，以帶動上臂、前臂運動，所以訓練時肘部不能過直，與自然站立時的彎曲角度保持一致。把握訓練速度，啞鈴下放時肩部的肌肉一樣要用力，但斜方肌不能聳起，否則鍛煉更多的刺激的將是斜方肌，也不要搖晃身體，避免慣性用力造成訓練的效率，調整好呼吸，一定要平齊平落。
重量固然重要，但不是你追求肌肉的正確途徑，你需要標準的動作和科學的訓練計劃，祝願大家都能變成肌肉型男啦！！！
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