瑜伽拜日式B經典挂圖詳解！
瑜伽拜日式B有17個動作（站立山式除外）
↓↓↓
每個體式一次呼吸
除了第3個下犬式保持5次呼吸
拜日式B分解
↓↓↓
1.山式
→幻椅式
山式：呼氣
幻椅式：吸氣，屈膝，膝蓋不超過腳尖，臀部向後，雙手上舉
2.站立前屈
→一半的站立前屈
站立前屈（呼氣）
一半的站立前屈（吸氣）
3.斜板式
→四柱支撐
斜板式：呼氣，雙腿向後，身體一條直線
四柱支撐：繼續呼氣，彎曲手肘，手肘內夾
4.上犬式
→下犬式
上犬式：吸氣
下犬式：呼氣
5.戰士一式
戰士一式：吸氣，右腳向前，屈膝90°，左腿伸直，腳跟踩地，雙手向上
6.斜板式
→四柱支撐
斜板式：呼氣，雙腿向後，身體一條直線
四柱支撐：繼續呼氣，彎曲手肘，手肘內夾
7.上犬式
→下犬式
上犬式：吸氣
下犬式：呼氣
8.戰士一式
戰士一式：吸氣，左腿向前，屈膝90°，右腿伸直內扣腳跟著地，雙手上舉
9.斜板式
→四柱支撐
斜板式：呼氣，雙腿向後，身體一條直線
四柱支撐：繼續呼氣，彎曲手肘，手肘內夾
10.
上犬式
→下犬式
上犬式：吸氣
下犬式：呼氣
11.站立前屈
→
一半的站立前屈
站立前屈：吸氣，往前走或跳到雙手之間
一半的站立前屈：繼續吸氣，身體延展向前
12.站立前屈
→幻椅式
站立前屈：呼氣
幻椅式：吸氣
13.山式
山式：呼氣
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