如何彌補胸肌不夠寬？看完本文以後你就可以有針對性的去鍛煉了
很多人胸肌不夠寬，很窄，這大多是先天基因決定的，但是跟後天的鍛煉習慣也有一定的關係，我們可以通過後天鍛煉改善。
首先，我們需要先明白胸大肌的寬窄取決於兩個因素，一個是骨骼大小，一個是肌纖維的長度。骨骼我們改變不了，肌纖維可以改變。通過有針對性的鍛煉能在一定程度上拉長並修復胸大肌橫向肌纖維，以達到增加胸肌寬度的目的。
建議如下：
（1）先擴胸動作，再卧推動作
一般人練胸的時候喜歡先做卧推類的動作，但是如果你想增加胸肌寬度，要先做擴胸類的動作，比如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰卧飛鳥。飛鳥類動作的復原過程屬於擴胸動作，復原過程儘可能放慢節奏有控制的完成，這樣能在很大程度上拉伸鍛煉你胸大肌的橫向纖維，從而是胸大肌變寬。
（2）卧推動作要重視啞鈴卧推
相比杠鈴卧推，啞鈴卧推下放的程度更大，可以胸大肌橫向肌纖維的運動幅度，從而讓整條橫向肌纖維得到刺激。
如果選擇杠鈴推舉，要寬握，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強。
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