跑步姿勢到底存不存在一個完美的標準？

2017年5月，跑步學院在上海舉辦了第一期心率教練認證課程。為期2天的課程中，對各種跑步相關問題的討論從未中斷。這些問題大多來自普通的跑者，具有非常強的實操價值。每周六常規的「教練！請問」已進階為由徐國峰親自回答的Q&A集錦，希望能為大家答疑解惑。

- 往期問題 -

#01戶外路跑和跑步機上跑有什麼區別？

#02普通跑者真的需要斥巨資買心率設備么？

#03為什麼跑步時心率到不了我想要的區間？

#04跑步要打敗的不是對手，而是心底那個懦弱的自己

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Photo via posemethod.com

Q：跑步中有沒有一個標準動作，是大家可以依循的？

首先，我們來思考一個問題：何為標準？

想像一下你是一個工廠的工程師，現在這家工廠已經生產出一條世界上最高級、最完美的心率帶。為了在另外一個城市也生產出一個一模一樣的心率帶，你必須要設立一個文件標準。符合標準的東西才可以出貨，而存在偏差的東西就必須淘汰。

跑步動作也是一樣的，如果存在一個完美的標準，那麼這個標準就是必須依循的，符合標準就是正確的，不符合就是不對，或者低效的。

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跑步學院心率教練認證課·2017年5月

此時，我們這就回到一個很重要的概念，完美。什麼是完美？

《小王子》的作者聖?埃克蘇佩里曾說過：「完美不是指再沒有東西能增加上去了, 而是指再也不能拿走一樣東西了。」也就是說，當某一個東西，你不斷把它砍掉、減掉，減到再也不能再減少，留下的最精華、最極簡的東西，就會變成完美。

借用《小王子》的講法，所謂完美/標準的投球姿勢就是把多餘動作全刪除掉，變得極為精簡勢；所謂完美/標準的泳姿，就是沒有任何多餘的動作，只留下最精華，最簡單的元素。所謂完美/標準的跑姿，就是減損到再也沒有多餘動作的跑姿。

跑步學院心率教練認證課·2017年5月

於是，羅曼諾夫博士總結說，跑步最精簡的三個元素是：關鍵跑姿、落下、上拉。

如果一個跑者可以非常精簡地做這三個動作元素的話，他/她的動作就會接近完美。如果有多餘的動作，那就是浪費力氣，也可能會造成受傷。比如，在落下的時候跨步就是一個多餘動作。因為其他的動作是比較多餘的，所以需要儘快通過，不能花太久的時間浪費在上面。

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