養生先養氣，養顏先養血 跟著仙子學養生·第30期

跟著仙子學養生·第30期

用中醫智慧改變現代生活，一杯茶，一碗湯，一個養生知識，一個養生功法，讓你輕輕鬆鬆獲得健康。

本期話題：養生先養氣，養顏先養血。

主講人：儒門中醫學社、極珍堂創始人、明代丹溪派中醫大家盧和第16代傳人

現實生活中很多人或多或少都存在氣血問題，比如說：臉色暗黃沒有光澤、容易失眠、健忘、身材走樣等等，使整個人看起來病殃殃的。如果你出現了這些癥狀那多半是氣血出了問題，氣血，要麼不足，要麼是淤滯。這些都會讓你的身體容易得病，然後衰老加速。

讓氣血成為活水

不僅要充足，還要流暢

怎麼樣才能擺脫這些惱人的氣血問題呢？究竟，平時應該怎麼樣調養才能夠擁有充足又暢通的氣血呢?我們先看第一個話題就是：氣血，它到底有多重要。

氣血不好的表現

要讓氣血成為活水，它不僅要充足，還要流暢。不管是男人還是女人，每當生病的時候都會表現出很虛弱的樣子，這樣我們經常會嘲笑他像紅樓夢當中的林妹妹。因為林黛玉，確實是名副其實的病美人總是一副弱不禁風的樣子，連她自己都會說自己「從會吃飯時便吃藥」，因為天生身體就虛，她有「不足之症」，所以她是長期吃著「人蔘養榮丸」。這個葯，是治療氣血兩虛的，林妹妹她是氣虛又血虛，看書中描寫她的樣子就應該知道，說話聲音也小，中氣不足。

再加上林妹妹平時的個性也是多愁善感的，然後總是皺著眉頭，鬱鬱寡歡，經常流眼淚，那這對於她虛弱的身子，應該說更加是雪上加霜，最終落得一個早逝的凄苦結局。

氣血為何會如此重要

中醫認為，人體以氣血為本，氣血是人體維持正常生理機能的物質基礎，不管是男女老少都是需要的。但為什麼要特彆強調女性的氣血尤為重要呢?這是由於女性的生理特點決定的：女性要經歷生產、經期、哺乳期等，這些都會使女性耗費大量的氣血，如果不及時補充就會造成氣血的虧虛。氣血一旦虧虛，不容顏會受到影響，還會出現很多其他的疾病。

黃帝內經中提到：「氣血失和，百病乃變化而生。」從女性月經方面來說，氣血不足，它會造成月經的遲來，然後量少，經血稀，而且顏色淺。月經過多又有可能反過來造成氣血的不足。所以補養氣血是非常重要的。補氣血是養顏祛病的基礎，但是氣血充足了，我們還要讓它活起來。因為人的身體就像一碗泉水一樣，得有活水從泉眼裡裡面不斷的往外流。

血就像是水，而氣就像是推水而上的動力。如果血少了泉水就會幹枯，如果氣不足，就會變成一潭死水，毫無活力。所以不光要「補」還要「養」，不光要「養血」還要「調氣」，因為「氣為血之帥」，氣行則血行，氣滯則血滯，氣順則血和，氣逆則血逆。

如果只知道補血不知道調氣，那補進去的血就會堆積在一起，久而久之，就會造成瘀血跟血塊。就如同地基還沒有打牢就開始造樓一樣，添再多的磚瓦，它也是會有崩塌的一天，我們說的地基就是氣，那磚瓦就是血。氣充足了血才能有所用，才能活起來，才能滋養我們的全身。所以明代的醫家汪石山說過，調經莫先於養血，養血莫先於調氣，益氣補血是女人調經的一個關鍵。

氣血應該怎麼補養

首先補氣血應該多吃一些有益氣補血的食物，一日三餐，我們總離不開一個吃字，在吃的方面要多下一點功夫，既美味，又輕鬆，用食療的方式來改善我們的身體。

其中，第一個寶貝就是偏重補血的大棗。紅棗的話，被稱為「百果之王」。因為中醫認為大棗味甘、性溫，它入脾經跟胃經，有補中益氣，補血養顏的功效。清代的《本草崇原》中說：「大棗補腎中之不足，故補少氣而助無形，補少經液而滋有形。」無形即是氣，有形即是血，所以大棗是補養氣血的佳品。

從調養的角度看，大棗每天攝入的量也不要多吃，就是每天三到五個就可以了。

除了剛才說養血之外，還要把氣給同時補上來。補氣的東西，那就有很多了，像人蔘、紅參等，還有我們極珍玫瑰四物湯裡面用的茶枝它也是行氣的東西，包括裡面還有玫瑰，玫瑰有理氣功效。但是在補氣血的同時，還要活血。因為現代的人，本身吃寒涼的東西比較多，在夏天，又會呆在空調間裡面，平時運動又少。所以大部分人，都會有血淤的癥狀，所以可以加一些活血的原料：桃仁。

除了上面講的補養氣血的這個玫瑰四物湯的方子之外，其次，補氣血，還要注意一個「養」字。補氣血不能一邊補一邊漏，還要守得住藏得住。要想藏好血就得好好的對待你的肝臟，因為肝是藏血的器官。從晚上十一點到凌晨的三點是肝膽經值班的時間，所以在此之前入睡肝才能很好的藏血。喜歡熬夜的朋友就要注意了，要想氣血好身體好，就要拒絕做一個夜貓子。

可以說益氣補血是健康的關鍵，只有打好氣血這個基礎了，那我們這個健康的身體的大廈才能穩穩地矗立。否則再怎麼調養都只是在搖搖欲墜的大廈上面做一些無關緊要的修補工作而已。

「血、氣、經絡」

調養氣血的「水、動力和管道」

氣、血還有經絡，是三者共同作用才能完成整個人體的一個氣血的運轉。調養氣血和經絡，就好比是水，動力和管道的這樣的一個關係。

因為女人，除了上班還要照顧孩子操持家務，應該說在女性當中經期的痛經問題，讓很多女性非常的困擾。再加上現在的女性面臨工作和家庭的雙重的壓力，長期的心情壓抑，也會導致肝氣不舒，造成氣滯。

痛經有很多原因，其中不通是主要的原因之一。

月經以通為貴，不通則痛，意思就是說月經期間以氣血的通暢為好，若是不通的話，就會引起疼痛。一般來說，引起不通的情況主要有兩種：一種就是血淤，還有一種就是氣滯。通俗的來說月經就是身體排出舊血產生新血的這個過程。如果在這個時候不注意就會形成血淤，像有的女性經常吃一些寒涼的食物，比如說生的沙拉，還有寒涼的水果，或者是冷飲等，她就會容易產生體寒，導致血行不暢，形成血淤。

經期，需要消耗大量的氣血，所以很多人一味的就是用紅棗、阿膠等等這一類食物來補血。殊不知瘀血不散，就算是進補的話，也會造成很大的一個危害：

一方面淤血內存容易導致經絡不通，這時候進補，就好比下水管道阻塞了還繼續拚命往裡面灌水，只會越來越堵。淤血存留體內，就可能化為熱毒引發上火。有些人在經期就是服用大棗阿膠等等進補之後，嘴上就會長瘡臉上長痘痘的情況。

另一方面，中醫講舊血不去則新血斷然不生，淤血久積不散，就會導致心血無法形成，全身的臟腑得不到心血的滋養就會功能失調，尤其是子宮氣滯和血淤。胞脈閉阻極易導致子宮內膜組織的病變，甚至形成腫瘤。氣血通暢，是全身器官協調運行的保障，氣血以通為貴，暢通的情況下再補才有意義，這也是「草藥仙子」盧好在儒門中醫學社社群給很多群友，包括講養生知識的時候建議在調理前先用我們的極珍玫瑰四物湯行氣血，先喝半個月到三個月，然後再服用其他東西或者跟別的一些補血食物同時服用的一個原因。

保證氣血暢通，首先要從防寒保暖開始。在中醫名著《諸病源侯論》中提出：「寒則血結，溫澤血消。」類似水受冷就會凝固結冰一樣，寒邪入侵會導致人體的血流緩慢，血液凝滯就會形成血淤。

如何防寒

首先要從日常生活做起，平時不吃或者少吃寒涼的食物，冷了及時要穿衣服。有些美女為了展示身材，寒冷的冬天也只會穿薄薄的一件單衣。這樣是非常容易引起寒氣入侵，從而導致氣血不暢的。還有現在很多人都不習慣穿襪子，就是沒有做好足部的保暖，這個也是會導致寒邪入體的原因。

同樣還有一些人，貪圖口福，經常會貪食生冷寒涼的食物，還包括現在電視上也在放運動完了之後喝一杯冰鎮的飲料，這些不良的習慣都是容易因寒凝血加重血淤的癥狀，引起氣血的不暢。因此女性朋友應該注意添衣忌口，尤其在經期的時候要避免淋雨涉水，防止我們的下半身受涼。在冬天人體氣血不足，就特別容易受寒邪入侵。那這個時候，就要選一些補血的東西來暖身了。

除了剛才說的一些防寒的生活習慣之外，還要防止氣滯。就是平時的時候最好穿一些寬鬆型的衣服，因為太緊的服裝也會導致氣滯運行不暢。

另外就是工作壓力太大導致的肝氣不舒了，這樣也會導致氣滯的。這時候最好的解決辦法，就是要保持我們愉快的心情。可以聽聽音樂，看看一些娛樂性的節目，或者找三五個朋友聊聊天，心情好了氣也就順了。

此外，運動也是疏通身體氣血不可缺少的一環，前面我們有教大家怎麼樣來運氣，包括站樁跟打坐，這些都是非常好的一些運動。但是很多人認為在經期的時候就不適合做運動了，因為經期的運動，它會造成盆腔的壓迫充血，其實不然。

中醫有種說法叫做動則生陽，陽氣充足才能很好的促進氣血的運行。反倒是一些白領，因為平時久坐容易導致氣血的淤滯，所以，如果說是平時運動很少的人，在經期的時候，也要適當做一些運動，並不是說經期的時候就一點都不動就行了。

除了血淤和氣滯引起的不通會導致氣血不暢，虛症也有可能引起氣血不暢，虛主要是指氣虛跟血虛。可把氣和血比作壓力和水，氣虧了就相當於管道的壓力泵沒有壓力，沒有壓力，水流也就會不順暢，血虛了，就相當於管子里的水不夠，只有壓力沒有水那麼管道再通也是枉然。所以水、壓力和管道也就是血、氣和經絡一定要相互配合。

如果是氣虛就要補氣，如果是血虛就要養血，如果是經絡不通，我們就要分清楚為什麼經絡不通，是血淤還是氣滯。可以用前面教給大家的一些刮痧的一些方法，如果只是血淤跟不通暢引起的問題比較好解決。如果說你還有氣血兩虛的情況，就要加上補養氣血了。

打通任督二脈

不僅做俠女，更要做美女

說到經絡，就要給大家說兩條非常重要的經絡。應該很多人都看過金庸的武俠小說，對「任督二脈」耳熟能詳，因為對於習武之人，任督二脈打通之後，他的修為就會精進。

從中醫的角度來說，任督二脈的確是對人體非常重要的。而且其中的任脈對女性來說是重中之重，醫學大家李時珍寫過一本專著叫做《奇經八脈考》，裡面是這樣論述任脈的：「任脈起於會陰穴，循腹而行於身之前，為陰脈之承任，故曰陰脈之海。」說的就是任脈作為奇經八脈之一，它被稱為「陰脈之海」，具有調節全身諸陰經經氣的作用，對女性來說她最重要的兩個作用，就是調節月經主生殖。當任脈暢通氣血充足，女人的月經就會順暢，然後胸部也會發育的比較豐滿，經期更加也不會有肚子的脹痛跟胸部的脹痛，生殖系統功能也會很好，會非常有女人味。

當然要想氣血通暢，僅僅靠任脈暢通還是不夠的。前文也有說到，我們全身的經絡都必須保持通暢才行，但是任脈的話，在這些筋脈當中，又是特別重要的，督脈和任脈是一個循環，任脈是陰經，督脈就是陽經。任脈當然重要，但也要保證督脈的通暢才行。

到了更年期的時候任脈的血就不那麼充足了，氣也不那麼暢通了，也就是《黃帝內經》中提到的「任脈虛」。那這時候女性就不再來月經也無法懷孕了。所以有些沒到更年期卻發生閉經的女性就要看看是不是任脈的氣機受阻。另外月經提前量多也是和任脈相關的，任脈氣虛的話就相當於掌管月經的閥門失效了，無法起到固攝的這個作用引起「決堤」就在所難免。

另外，任脈不光要暢通，還需要充盈。因為經脈是用來運輸養分的只有任脈充盈了才能提供充足的養分給身體的其他器官。

究竟怎樣判斷任脈是否充盈呢?首先要看嘴唇。因為任脈從包宮也就是從子宮起，一直往上，經我們的上腹胸部到達喉嚨，然後再循環嘴唇一周再繼續往上走，到眼眶底散開，所以一個女人如果說嘴唇很豐滿，性感。那她的任脈的氣血肯定是充盈又暢通的。如果嘴巴乾巴巴的又皺又扁沒什麼血色，那可能就是的任脈有阻滯了。

只有任脈通暢，充盈。我們的月事才能如期而至，任脈還主胞胎，女性要想受孕順利，懷一個健康的寶寶，任脈也得氣血暢通才行，所以任脈對女性的重要性就不言而喻了。任脈除了對月經和生殖作用明顯外，任脈和肝的關係也非常密切。原因就是在於任脈要暢通就少不了疏肝理氣這一環。肝主疏泄，人們氣淤血淤之類的毛病大都是出現在肝臟上面。如果肝的疏泄功能不正常，那任脈的契機就會受阻，所以想要任脈暢通,還得管好自己的肝氣，少動怒，少抑鬱。

「女七男八」

《黃帝內經》說：女人的生命以「七」為節點

前面的話我們有很多專題的女性課程，包括經期的。不知道大家還記不記得，在中醫認為女性的生命周期都是以七年為一個周期的課程。

為什麼是七?七有什麼特殊的含義呢?

這個觀點，是來源於中醫的經典叫做《黃帝內經·上古天真論》。當中有提到過一個很重要的定律，我們把它歸納為女七男八。女七男八的意思就是女子的生命節律跟七有關，而男子的生命節律，跟八有關。以此提醒人們女性的生理狀況每隔七年會發生一次明顯的改變。

「一七」就是七歲時，女孩子雖然還小，但實際上身體已經開始發育，只是表現的不明顯而已，這個時候，腎氣開始慢慢的旺盛，乳牙也逐漸開始更換，而一些早熟的女孩乳房可能也會有發育的癥狀。

到了「二七」也就是十四歲左右的時候，身體開始出現一些比較明顯的，令女孩子比較害羞的變化，比如說初潮。月經的初潮、乳房的發育等等，這一時期的女孩子雌性激素迅速地增高卵巢功能也趨於成熟，身體從而快速的發育。從中醫的角度來講，就是腎氣充盈了使得主導生殖的任脈通暢。

俗話來說，將女孩子的身體比做一個蓄水池。將任脈比作通往蓄水池的一個水溝。那池裡面原來只有很少的一點水，然後隨著年齡的增加，從七歲開始，蓄水池的水就多了一些。到十四歲的時候，河溝慢慢開始通暢了，那蓄水池的水，也就慢慢的積滿了。水滿了之後，就需要定期的泄洪。這也就是說女孩子大概在「二七」的時候會迎來初潮。以後每月都是要排除身體內的經血，就像是蓄水池定期開閘放水一樣，現在女孩子的平均初潮年齡是在十三歲左右。但有些女孩子由於營養過剩，吃一些含激素的食物過多，可能在十一、二歲就來月經了。

初潮來的太早不利於身體健康，因為孩子相當於一棵樹，枝和葉都是完整的一個小樹苗，是整體協調生長的。如果因為一些外部的原因，某一部分過早的發育了，而其他部分沒有協同跟上，這樣肯定是不行的，所以某一部分太早發育必然會影響其他部分的發育。因此家長不要一味地給孩子補充營養，讓孩子過早發育，這樣對孩子的成長是非常不好的。大部分女性在青春期的時候月經不是很規律，尤其是初潮後的第一年。有的人初潮過後可能會兩三個月才來第二次月經或者按時來了以後量比較少。

大部分的青春期經期的不規律，都屬於比較正常，就只要不連續超過三個月都不用太擔心。因為這個時候身體才剛開始發育，各項功能指標不是特別的穩定，還沒有形成特定的規律。但並不是青春期所有的月經異常都是正常的，有兩種情況需要特別注意：

一種是該來的時候不來。即剛開始的時候來了可能過了一年又不來，就是連續超過三個月以上。

第二種，就是該走的時候不走。就是量特別多，然後間隔不斷或者月經來了就不走。這兩種情況的就屬於比較嚴重的，那麼需要做一些調理。

人們經常說女人二十是桃花，是說女孩子在二十歲左右的時候，就像桃花一樣，非常的鮮艷，這種說法其實也是有醫學根據的。因為女人到了「三七」也就是二十一歲左右，腎氣就比較穩定了，這個時候身體各方面的功能。包括中醫說的腎氣功能也就是西醫說的生殖功能都已經完全具備了。陰陽也處在一個非常和諧的階段，這個時候的女人，應該說是一生中風華正茂最美的時候了，有人認為女人在二十二到二十八歲之間生的孩子，是最健康最聰明的。

當然聰明與否，沒有一個絕對的一個評價標準。不過「三七」和「四七」這兩個節點之間是女人的最佳生育年齡，這點是沒有疑義的。在「四七」的時候就是二十八歲以後女性還處在鼎盛的階段，整個身體的發育到了最完美的時候。這個時候的生育能力也是最強的。在適合的時間所生的孩子當然是健康的、成長的概率最高的。

有數據表明，如果女性過了三十五歲之後生孩子的話，患唐氏兒也就是先天畸形的比例會從兩千分之一增加到七百分之一。所以建議大家懷二胎的都要去做一個無創的DNA的篩查。

有人說，三十五歲是女人的一個坎，因為三十五歲一過女人就迅速的衰老下去了，這是因為女人到了「五七」這個階段迎來了一個轉折點，即「陽明脈衰」。通俗來說就是陽氣衰弱鼎盛的時期已經過去了，身體開始慢慢走下坡路。

現在醫學也認為女性在三十五歲以後卵巢功能就開始減退。性激素分泌也會減少，這些都會導致人容易衰老，而準備生孩子的女性朋友在這個階段要特別抓緊。因為卵巢功能衰退會影響正常的排卵，而且卵子的質量也會下降，從而影響生育。

我們平時電視當中經常看到一些年輕美貌的女星在年過四十之後就會迅速的衰老下去，皮膚開始鬆弛，無論如何修飾化妝都是不能掩蓋這種迅速衰老的容顏的。那為什麼上了一定年紀後皮膚就開始鬆弛了呢?因為女人一旦到了「六七」，就是四十二歲左右人體的各項機能都開始走下坡了，肝脾腎的功能也隨之下降，頭髮開始變白，皺紋也開始慢慢的顯現。這個時候，就是做全面的保養。所以從中醫養生的角度來說，女人在三十五歲左右就應該開始養生。到四十二歲，就必須對重點器官做重點的保養。

到了一定年齡的女性會發現月經量在慢慢的減少，直到某一個時間月經就會完全的停止，這就是我們所說的絕經現象。古時候一般認為女性到了「七七」四十九歲就會絕經。現在平均的絕經年齡是在四十八歲，應該說和古代差不多。絕經以後，雖然說吃的跟原來一樣運動也跟原來一樣，但是身材會特別容易走形。如果不加註意肚腩就會慢慢長出來。同時卵巢功能也是逐漸退化，生育功能也就畫上句號了。雖然有少部分女性，會有第二春，但是對絕大部分女性來說絕經就意味著衰老的到來。

一般來說在發育充盈以後就是「三七」到「六七」的這個階段經期總體情況還是正常的。但是，也有很多的女性應該說現在女性有經期問題的非常的多，跟我們的飲食、壓力包括一些生活的習慣都有關係。經期會直接影響女性整體的衰老，所以，女性一定要注重一個經期的養護，就是從養護氣血入手。經期主要關注的兩個點要重視：

一個就是該來的不來。就是例假不穩定，或者有間歇性的絕經。

第二個就是該走的不走。就是拖的時間非常的長。

如果說有這兩種癥狀的都要引起重視，因為假如說沒有很好的做好調理的話，就很容易提前進入更年期。

因為女性經量越來越少，或者說月經一直都不幹凈，走不了的話，就說明你的卵巢的功能已經開始退化了，子宮內膜也失去了孕激素這個保護層，那子宮內膜病變的概率就會比較高。

從中醫的角度來講，月經跟五臟緊密相關，其中與腎肝脾關係更為密切。腎是主導，因為腎主生殖。腎氣充盈後，月經才會來，而且腎主藏經，經血護身。若腎氣受損就會導致月經量減少甚至閉經。而脾，統攝血液，讓血液按照正常的周期規律來運行。所以要想月經正常脾也要非常的健康。女子以肝為先天，肝為血海，婦女行經會導致一定量的血液流失，若肝濕疏泄氣血不和就會導致月經的不調。所以養氣血對女性來說會比對男性它的效果更明顯，也更重要一些。

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下期預告

跟著仙子學養生：女性如何做經期的調理，如何養氣血，敬請關注。

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