今天的內容之前我們先來看一幅圖，圖中這幾句話被選為交談中最容易惹怒對方的語言

莎士比亞筆下男女之間的衝突，使他享有長達五個世紀的世界性聲譽。男人和女人思維方式不同，感覺迥異，做出的反應也大相徑庭。

男人用他們自己的方式處理情緒：可能需要回到自己的小天地，去獨自一個人靜靜的呆著。而女人們通過交談釋放淤積的能量。

管理好情緒，可以滅火，否則便會火上澆油。

管理情緒，首先要能覺察到情緒，第一步就是能夠覺察自己的情緒是什麼，是憤怒、焦慮、憂傷、委屈、還是失落等等。

健康情緒不是指時時刻刻處於陽光狀態，而是你所表現出的情緒應該與你所遇到的事件呈現出一致性。

如果失戀了，傷心是正常的！

如果遇到搶劫，恐懼是正常的！

如果親人離世，悲傷是正常的！

如果被誤會了，憤怒是正常的！

當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己，我現在的情緒是正常的。這樣也暗示情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

其次要表達情緒。我們表達情緒大部分時候都是在發泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。

比如在婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：「這麼晚才回來，你心裡根本沒這個家，你真是太不像話了，要我說多少次你才早點回家呢？」

這樣的表達一般都趨向於批評指責，對主語是你這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關係破裂。

健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是我。

上面的例子，太太可以調整成這樣的表達方式：「你這麼晚回來，我很擔心你，而且晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來，會讓我感覺非常安心幸福。」

這樣的表達加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，進而調整自己的行為。

在心理過程中相比較認知過程和行為過程，情緒過程是最為穩固及隱性的影響力量，如果情緒沒有處理好，就會一直的持續的對類似事件造成負面干擾。

從心理學的角度而言，積極的心態帶來積極的行動。所以，積極的心態和情緒是每個人畢生追求的一種狀態。情緒是心態的核心，積極的心態有利於積極的情緒。

如果你有時候實在控制不了要發火，那麼請你先倒數八秒。情緒管理能力，需要一段時間的培養及鍛煉。

大家可以從以下幾個方面來培養：

1、盡量保持規律的生活習慣。

2、培養至少兩項興趣愛好。

3、照顧和幫助他人，時常聽輕音樂或者跳跳舞，與情緒穩定的人交往。

4、至少有兩個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理諮詢師。

東科教授提醒：

情緒是心態的核心。除了生理性的因素，我們後天養成的對自己生活環境的反應，決定著我們情緒的平衡。與之相關聯的是我們的自我價值和生活目標。

幸運的是，無論何時，我們養成良好的生活態度和強烈的自信，尋找並關注積極的事業，獲得更好的處理生活中的壓力的方法都為時不晚。

本文由東科教授談養生原創，轉載需授權！

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