夏季吹空調膝蓋受不了!三個護膝小動作在家就能鍛煉!
天氣悶熱,很多時候圈友們喜歡打開空調吹吹冷風涼快涼快。可您別忘了,人上了歲數膝關節是受不得冷風吹的。最近就有圈友說自己一時貪涼多吹了會兒空調,現在膝蓋時不時就會疼。有什麼辦法能幫咱們老年人強壯膝關節的嗎?今天小圈教大家三個小動作來緩解疼痛!
坐著巧鍛煉強壯膝關節
動作一:坐著爬樓梯法
將上肢往下壓,下肢往上抬,通過手跟腳相互「較勁」來重複做爬樓梯動作。
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小圈提示:為達到鍛煉最佳效果,這個動作不怕做多隻怕做少,待您的股四頭肌感到疲勞,就證明鍛煉已經有效了~
動作二:座位馬步法
坐在沙發上蹲馬步,要特別注意的是,做的時候需要將膝關節和腳尖保持在同一條直線上,這樣才能減輕髕骨的壓力。
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小圈提示:在這個過程中,讓大腿肌肉不斷地收放,以每個八拍為節點,做上四個八拍就可以了。
動作三:抬腿健膝法
把腿抬起來就可以輕鬆地進行鍛煉了。
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小圈提示:這個動作可以在任何時候加以練習,如果做累了,就換另一條腿,這樣交替著進行鍛煉就可以。
俗話說「人老先老腿」,強健膝關節很關鍵!小圈今天教您的「坐著爬樓梯」、「座位馬步」和「抬腿健膝」這三個小動作您學會了嗎?您坐在家裡的沙發上就能完成這些練習了,快快鍛煉起來,保持健康!
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主編 | 關芳
編導 | 劉夢冉
編輯 | 雷蕭宇
視頻 | 趙蔻蔻(實習)
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