生活中如何緩解肩背疼痛

隨著現在人們生活水平的不斷提高，人們的生活方式和生活作息等也發生了一系列天翻地覆的變化，現在人們的工作和生活壓力都很大，很多人都是需要長時間坐在電腦前工作的，但是這也在一定程度上導致了一些腰椎疾病的高發。那麼為了緩解肩背疼痛我們應該怎麼做呢?下面就為大家介紹一下相關的方法。

1、改善頸肩痛的3個方法：時常將頭部轉向不同的方向;將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」;下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

2、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法：治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴最為特效。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕鬆。

3、兩手抱頭法。兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

4、單手壓肩法。以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。這個需要自身有很好的身體柔韌性，所以需要我們多加練習。

5、擴胸分肩法。兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

6、頭壓手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

7、肩背疼痛大多還是由於自己工作時間太長所導致的，當然運動以及各種方法的緩解是一種不錯的選擇。但是我們更需要做的還是注意自己要勞逸結合，不要長時間投放在工作上，給自己更多的休息時間是很不錯的，畢竟身體是革命的本錢嘛。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下我們在生活中可以通過哪些方法來緩解肩背疼痛，緩解身體的不適和睏乏，相信大家對於我們的方法已經熟記於心了，那麼之後可以在自己工作勞累的時候用一下，一定可以起到放鬆身心的作用。

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