練好的肌肉容易被分解，如何利用飲食來維持肌肉呢？

增長肌肉可以說是一門技術活，智商和毅力必不可少。

也就是飲食營養與訓練密不可分。許多健身愛好者辛辛苦苦的每一天鍛煉，殊不知，就因為一點點的飲食問題功虧一簣，或者因為營養問題肌肉就分解了。多麼可惜……

生活中，許多人對於健身與飲食還是存在著許多誤區的。正在限制熱量攝入的肌友，可以通過以下技巧，使肌肉的損失最小化：

1.降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入；

2.確保充足的蛋白質攝入量，而且每一餐都應該攝入蛋白質；

3.少吃多餐，提高進餐頻率，以確保給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應；

4.通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。

強健的肌肉離不開運動，吃對食物也很關鍵。長肌肉需要的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養。碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉。

想要有效的防止肌肉分解，並且肌肉的恢復和重建一定離不開優質的營養。每天食不果腹或是泡麵充饑肯定到不到好的增肌或恢復效果。健身愛好者需要謹記：「練」要科學地練,「吃」要吃得合理。

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