跳繩減肥簡單易做 輕鬆跳出好身材

跳繩這個運動我們從小就做，每個人對它都不陌生。跳繩也是在燃燒熱量，簡單的跳繩有助於減肥，也有跳繩減肥法。

跳繩比起去健身房可是經濟實惠多了，連續跳十分鐘，保持一分鐘一百四十個的速度，相當於慢跑半小時。在跳的過程中，不僅在燃燒脂肪，心血管系統也得到了充分地鍛煉。它屬於有氧運動，而且對人群沒有任何限制。

在跳繩過程中要注意頻率，在跳完後要做拉伸運動，要讓熱量消耗均勻。認真做完全身的拉伸運動，可以避免小腿變得粗壯，腿型不會受到影響。跳繩是全身的運動，容易達到目標，能輕鬆得到自信和激勵，也不用走很多地方，非常方便，如果要減肥，可以用跳繩減肥法配合飲食上的少食計劃。相信只要堅持，假以時日，一定會瘦到自己理想的狀態。

跳繩有很多種跳繩法，對於想要減肥的普通人來說，基礎的跳繩法也足夠用了跳的時候可以單腿跳，雙腿輪換著跳，換點花樣，不過要注意如果體重過重，要雙腳一起跳。注意全腳掌不要著地，這樣可以大大降低對踝骨的傷害。還有繩子的長度也要適合自己，不能過長過短。跳繩的場地最好是草坪，在水泥地上跳繩對腿部的壓力比較大。跳繩還有很多跳法，也可以嘗試。女性很適合跳繩減肥法，不喜歡跑步的話，可以用跳繩來代替，慢慢地增加難度，體重也會慢慢地下降。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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