膝蓋疼？中科院教授：5個字給膝蓋立刻解壓！真人指導

膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節不好的人，男女老幼皆中招。

實際上，很多疾病都不是先天的，是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節問題都能通過正確的物理自療解決。

結合幾十年從醫經驗，總結的這套「治膝蓋」方法一共五個字，專門針對有以下關節問題的朋友：

專門針對這幾種關節問題

膝蓋冷

進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼)

年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。

5個字每天練，膝關節喝飽關節液

膝骨關節炎患者一定要注意科學運動，避免給膝關節帶來壓力。

中國中醫科學院望京醫院關節二科主任溫建民總結的這5個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

做這幾個動作，可以增強膝關節關節液的吸收。我們這個膝關節的關節液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫說的「筋束骨」：骨頭不行時，通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足

一摸

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從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。

二刮

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可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三綳

將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。 (繃緊的時候保持5秒鐘)，連續10~20次。

四勾

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勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

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