長期吸煙的人，什麼時候戒煙最好？你知道嗎？

無論從環境的角度還是個人健康的角度，國家終究是出台了室內及人群聚集的公眾場所不準吸煙的條例，也正是因為這樣，越來越多的人開始戒煙，想要逃離煙的魔爪，到底吸煙什麼時候戒掉最好、會對身體有什麼影響呢？

吸煙對身體有哪些影響

這個話題都快不知道從何說起了，因為實在是關係太大了。就從一手、二手、三手煙開始說起吧~

首先，吸煙對人體的危害不會因為轉成幾手煙而降低，大眾熟知的問題幾乎都是吸煙會得肺癌，而卻不明白，為什麼那些得慢病心腦血管疾病的人醫生要求一定要戒煙。因為煙中的尼古丁會使腎上腺素分泌增加、心臟的血流量增加，從而導致血壓的增高。煙霧中的一氧化碳進入血液會減少心臟與身體的含氧量，易引發心肌缺氧和缺血嚴重的誘發心肌梗死。吸煙還會引起血液中的粘稠度增加，對心腦血管系統都會造成損害。因此如果是已經血脂異常或已經有心腦血管疾病的人醫生都會建議戒煙。有些人說那少抽一些總可以吧，醫生之所以要求戒煙而不是少抽的原因是，無論吸一手煙、二手煙、還是落在身上的附著的顆粒的三手煙，對心腦血管的傷害都是一樣大，甚至你少抽一樣傷害很大，所以要求要戒煙。

其次，要從基因的角度講，為什麼有些人吸煙不得肺癌，而有些不親自吸煙的的人會發生，因為吸一口煙，人體的基因就會有600個位點突變，突變後人體的免疫力就會去修復，但是如果生活方式不健康，再加上煙不斷，那麼就有很大的概率吸煙後突變的基因位點無法被修復，也就意味著，沒有被修復的免費看大片dy155155基因位點會發生癌變。另外，60%的癌症的引發原因，都是基因的隨機突變。只不過，吸煙的人或者說有不良習慣的人，加大了突變的風險。

這就是為什麼無論國家還是醫生都強調戒煙的原因，尤其是孕婦或者寶寶，煙很容易引起流產或者胎兒畸形或者寶寶發育遲緩，針對於三手煙，建議吸煙的人或者從吸煙環境中出來的人回到家，要先清潔個人，衣服掛在通風處，再去觸碰寶寶。

突然戒煙對長期吸煙的人有哪些影響？

首先，之所以會有煙癮是因為吸煙會讓人覺得狀態特別好，吸煙可以刺激腎上腺素的加速分泌，產生思維敏捷、精神好的狀態，而突然戒煙後，腎上腺素分泌就會大量減少，在不抽煙的時候就會覺得精神低落，神思倦怠、哈欠不斷、眼淚橫流，這都是因為腎上腺激素的分泌比吸煙時分泌要少很多所導致的，因為身體已經適應了吸煙時的亢奮狀態，但只要進行一陣子調整就會有所改善。

兩點讓你戒煙狀態不在那麼難過

豆製品，因為大豆製品中含有大豆異黃酮，這是一種植物激素，可以幫助緩解因沒有煙的刺激而產生大量腎上腺激素導致的情緒低落。對於剛戒煙的人能起到一個過渡和緩解的作用，不過豆製品正常每天攝入大豆：25g。72.5g北豆腐，40g豆腐絲，140g南豆腐，55g豆腐乾，175g內酯豆腐，如果是北豆腐，一塊差不多300g，一個3口之家剛剛好，豆腐乾55g大概是連著的2小片，如果家人一起吃，可以多炒一些，一盤芹菜香乾也是非常好的選擇，關鍵是要吃到。並且大豆中還含有纖維和優質蛋白，對身體來說百利無一害。但如果吃的比較多，要減少其餘的食物，避免能量超標導致肥胖。

運動，尤其是力量運動，可以刺激激素的分泌，還可以刺激多巴胺的分泌，使人的心情變得更好些，運動中的激素的分泌，也可協助緩解戒煙因激素水平下降而造成的情緒低落，並且運動還可以幫助減脂塑性，減少肥胖的危險，間接的降低了得慢病的風險。如果運動，建議每天有氧運動30分鐘，力量訓練40分鐘以上，這樣搭配有助於達到更好的效果。

無論是打算戒煙，還是開始戒煙了，抑或是擔心戒煙會對身體造成什麼反應的人。只要準備好了，就行動吧！

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