36歲女士運動瘦23斤收穫馬甲線，女人需要更自信的自己

健身 07-01

HELEN

居住地: 武漢

身高: 167㎝

年齡: 36

職業: 教師

初始體重: 63.9㎏

目前體重: 52.3㎏

初始腰圍: 89㎝

目前腰圍: 74㎝

初始BMI: 22.91

目前BMI: 18.71

腰圍89CM-74CM

只要努力，時間不會辜負你

生育後沒有等來體重的下降——選擇逃避

生孩子之前我比較瘦，而且我媽一直向我灌輸，我們家沒有胖的基因，放心吃！雖然胖過2，3次，但是都莫名其妙瘦下來了。對，莫名其妙，我沒做任何減肥努力。所以生了孩子以後，體重從48飆升到60的我一直在期待再一次莫名其妙。從娃娃落地等到兒子6歲，也沒等來再一次莫名其妙，等來的是68㎏的體重，那次稱過之後我默默收起了電子秤。

孩子在長大，我的體重也在日漸增加

繼續自我麻痹還是選擇改變——心有餘而力不足

去年9，10月份2，3個同事說我好像瘦些了，我開心翻出電子秤，裸重66.8！深受打擊，開始接受了我是個胖子的事實。雖然知道自己不輕，但是不稱重，不照相，不照全身鏡，似乎我可以活在自己還不算胖的幻覺中。但是一旦接受了自己是個胖子，就不能袖手旁觀了。

期間一直有關注減肥，運動的帖子。這個心是有了，但是身體倦怠慣了，不是很配合改變的心。所以這個事從秋天拖到了過年。過年回家，老公弟弟的一句: 「胖了好多呀！」讓我認清現實，覺得減肥這事刻不容緩。

我知道市面上的減肥藥、代餐粉以及節食這種快速減肥手段都治標不治本，減得快反彈得也快，還有可能危害身體健康。我得改變，得運動！但是不懂具體怎麼減沒個系統計劃，那就跑步吧。體重基數太大，跑不了多久就喘的不行，改為快走。自己這麼每天折騰著，年後從老家回來64㎏。開始跟著運動軟體運動。堅持了3周，體重降到63不動了，著急得不行。

沒有對比就沒有傷害，和小臉朋友一起

我的臉顯得更大了

找對方法——神奇地讓我開始「日漸消瘦」

從之前莫名其妙的能瘦下來到後來再怎麼折騰都莫名其妙的瘦不下來，我知道自己遇到了瓶頸，靠我自己是解決不了了...這時候從朋友那裡了解到管住嘴邁開腿的方式。心潮澎湃。覺得有希望了。3月底開始行動。

減脂之「七分吃」和我想的不一樣，一開始並沒有運動，而是從吃開始調整的。告訴我們能吃什麼，吃多少。每天3餐2點都需要拍照打卡。開始幾天我真不適應，重口味愛辣椒的我，頭幾天天天青菜薩拉和雞蛋白，一日三餐的吃，沒啥味道啊！而且還限制量，對我來說這點東西不抗餓。好在有加餐。但是體重掉得很給力，每天都是1㎏的往下掉，也就堅持下來了。慢慢的發現胃變小了，紫薯以前需要吃一個，後來居然吃半個就覺得飽了。偶爾出去吃飯，發現餐館的飯菜會覺得太油膩了，吃的時候會不自覺地挑青菜和低脂高蛋白的菜吃。

早餐：開啟活力一天

午餐：可選擇性很多

晚餐：好看的擺盤。

生活需要儀式感，犒勞自己一天的努力

減脂之「三分練」等我們差不多適應了飲食，運動計劃也開始了。計劃是按照運動能力測試量身設計的，是每個人能力範圍內的量和強度。每周六教練會按照數據設計下周的運動計劃。從開始的橢圓機30分鐘，到後來1小時，到後來一天早晚2次有氧，從橢圓機阻力10到阻力17到變速橢圓機。我一次次突破了自己覺得不可能達到的水平。心肺功能，運動能力大大提升，更重要的是自信心膨脹。

把每天的訓練記錄下來，自律才能自由

為了更好的線條，一有時間就做塑形

減脂之「放平心態」訓練期間一定要放平心態，勿急勿燥，特殊時期照顧好自己，不要急於恢復鍛煉，否則壞了身體，就得不償失啦。我是個急性子，開始的時候經常急吼吼地「騷擾」教練，怎麼肚子還這麼多肉肉啊，怎麼體重掉得這麼慢呀，怎麼圍度這周變化這麼小啊……教練每次都耐心安撫我，讓我不要著急，減肥慢慢來，速度太快是傷害健康的。讓我不要焦慮，心情放輕鬆也是利於減肥的。就在她的淡定從容中我也慢慢淡定了，讓我堅持下去的動力也越來越明確，開始就是為了減肥，每次體重變化我覺得不算大就焦慮得不行，後來慢慢覺得減肥是給自己健康的投資，體重變化不大，但是整個人的狀態越來越好，就不糾結體重下降的快慢了。

減肥不只是讓身材更好，還讓我更加自信

減脂之「溝通」有一次，體重連續3，4天沒有一點變化，教練調整有氧運動由橢圓機改為變速橢圓機。第一次變速橢圓機感覺像地獄一樣。但是效果超好！第二天立刻就掉了0.6㎏，大進步啊！這次小事件讓我更有信心。每晚9點，補充減肥運動的小知識。就這樣8周很快就到了。

8周後體重

意外之喜——夏天到來之前收穫了馬甲線

我迫不及待發了個圈。好多朋友，同事留言說太勵志了。好多朋友私信我，問我怎麼辦到的。我一直以為自己沒毅力，這8周改變了我對自己的看法。早睡早起的作息習慣，運動的習慣，對健身的熱愛。以往沒事就淘寶，現在沒事就運動。

褲子SIZE大縮水

減肥不難，不要給自己設坎—— 最後說點小心得

56天不僅收穫美麗的馬甲，還有更好的自己

1、管住嘴很重要。管住嘴是掉體重的關鍵。如果我不看見那些零食，不吃是沒有問題的。所以我把零食都收在柜子里。

2、減肥不完全是我一個人的事。這需要全家人都因為我減肥做出一定的改變甚至犧牲來配合。因為我練得比較多，所以老公自動承擔了大部分家務和照顧兒子。兒子也自己安排了他的課餘時間，去小夥伴家玩，差不多到了快要睡覺的時間回吃飯也在小朋友家解決。老公看我沒空的時候會自己點外賣解決自己的溫飽。家人的理解和配合讓我有強大的支撐可以專心運動。

3、盯住目標不動搖。我從64到57的時候，那時候效果就很明顯了，身邊的人紛紛說你好瘦了呀！聽得多了有種已經可以停下了的錯覺。好在我有每天每天早起照鏡子的習慣，看著鏡子里還是有些凸起的肚子立刻清醒:我的目標是20斤以上！

4、必須獎勵自己。當我達到一個階段的小目標60㎏，55㎏的時候我都獎勵自己一套美（xing）美（gan）的運動服。穿上以後運動的動力會更強大，因為想把它穿的更好（xing）看（gan）。

就這樣，我收穫的是一個更好的自己。希望大家都能達到自己的目標！