要減肥，首先要知道自己是哪種體型

要減肥，首先要知道自己是哪種身型。女性體型大致可分為A、V、O、H、X五種類型喔。不同身型有不同的減肥方法，一起來看看這五種類型的特點，對號入座減肥才能事半功倍。

A型身材A型又稱"梨形"身材，上窄下寬。一般具備了肩窄、胸圍小、胯部和臀部寬或者腿粗等特點。這種體型的身材就像一個大大的A字，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發胖，大腿脂肪較多，小腿不太纖細。

V型身材上身寬，腰較細，臀部大小適中，從腿部往下開始消瘦，小腿、腳腕尤其纖細。V型身材和A型正好相反，屬於上身比較寬大，從臀部以下越來越細就像一個V字。自肋部以下逐漸變窄，臀部和大腿顯得消瘦，又稱Y型身型。

O型身材O型身材的特點是四肢正常，但腰部、腿部堆積，小肚子脂肪較為突出，這種體型的人是單純性的脂肪細胞增大，很可能體重漲幅並不大，但體型變化明顯。她們天生骨盆寬大，腰部肌肉彈性不佳，容易從中間向兩端發胖，形成圓潤型身材。這類人多為常便秘、應酬較多，且久坐的人群。

H型身材肩膀寬，胯部寬，雙腿長，胸部相對平。這類身材的人一般會氣血不足，宜補氣血。H型是"上下一樣寬"的特點，三圍曲線變化不明顯，多表現為胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材，或整體看來並不算肥的身材，但是因為腰際肉過多，使得上半身缺乏曲線變化。

X型身材X型身材也可稱為"S型"，堪稱最完美的體型。身材S曲線在上半身和臀部起伏很大，腰部顯得非常纖細。此類女性不光有"V型女"豐滿的胸圍和圓潤的臀部，還有"H型女"細長的手臂和雙腿。

華麗的分割線

了解自己的體型後，那麼該怎麼減？

A型身材

減肥方法：美腿功+雜糧粥+綠葉菜+魚蝦類

美腿功：站立，彎曲膝蓋，身體向前彎，臀部翹起，背部挺直。雙掌貼牆，雙腳合攏，其中一條腿盡量往後抬高，設法使腳後跟觸碰到臀部。每組做20次，早晚各一次。

飲食：應選雜糧粥和蔬菜。不僅減體重，還可降血脂血壓。肉類少選豬肉，多選魚蝦類，且最好中午吃。試試下面這個餐單，堅持一個月，應該會有效。

餐單舉例：早餐：玉米碴粥，水煮蛋，焯拌西蘭花。午餐：米飯，牛肉炒洋蔥少許，無油紫菜湯。晚餐：紅薯粥，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

V型身材

減肥方法：美背操+清淡+白灼、蒸

美背操：這類身材的人，一般背部肥肉比較多，給您推薦「美背操」。雙手在背後相握，手臂盡量伸直，儘力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

飲食：宜清淡，烹調方式建議多白灼，少油快炒，焯拌蒸為主。

餐單舉例：早餐：玉米米查 粥，水煮蛋，小鹹菜一份。午餐：米飯，蒸魚少許，蒜蓉油麥菜，無油紫菜湯一碗。晚餐：紅薯粥一碗，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

O型身材

減肥方法：瘦小腹呼吸法+清腸排毒+膳食纖維

瘦小腹呼吸法：先用鼻子吸氣，雙肩別上抬，擴展胸廓，再用嘴吐氣，注意小腹一定要保持收縮狀態，呼吸節奏適中。每天半小時，你很快就會發現小肚子平坦很多。

飲食：選擇清腸排毒食物，如木耳、海帶，幫助減掉小肚腩，還可調理腸道。還要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、蘑菇、魔芋絲及各種雜糧。

餐單舉例：早餐：燕麥粥，水煮蛋一個，焯拌芹菜、胡蘿蔔、花生。午餐：紅豆米飯，海帶魔芋絲豆腐湯一碗，蒜蓉娃娃菜。晚餐：糙米粥，冬瓜炒蟹味菇，黃瓜拌木耳。

H型身材肩、胯寬，雙腿長，胸部相對平。這類身材的人一般會氣血不足，宜補氣血。

H型身材

減肥方法：豐胸操+山藥芡實+紅棗桂圓+牛肉

豐胸操：雙手合十放在胸前。肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15~20厘米。收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重複5~6次。

飲食：宜吃些補氣血的食物，如山藥、芡實、白扁豆、紅棗、桂圓，肉類上應選擇牛肉、雞肉等。

餐單舉例：早餐：山藥薏米紅棗粥，水煮雞蛋一個，菠菜拌花生。午餐：黑米飯，牛肉煲西紅柿湯，雪菜炒豆腐一些。晚餐：米糊一碗，欖菜肉末炒豆角碎，清炒筍絲一些。

X型身材

減肥方法：無

擁有「X型」身材的女性是幸運的，因為你有了令人羨慕的體型喔。X型的身材讓你幾乎不用減肥，就算胖，也胖得極致。

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