持久、快速、爆發力！林丹御用體能師的終極訓練法

你的身邊是不是也有這樣的球友

前場小球技術細膩，後場高吊殺動作正規

步伐也非常規範流暢，就是……

剛打了兩局球就氣喘吁吁，體能差的要命

可他的體能卻像開了掛，總也用不完

時間回到2017年4月9號 ，世界羽壇男子單打兩大「天王」林丹和李宗偉在馬來西亞羽毛球公開賽的決賽場上又一次展開巔峰對決，最終林丹以2比0戰勝坐擁主場優勢的李宗偉，首次在馬來西亞稱王。

林丹作為一名老將是如何做到體能如此充沛？而作為喜歡羽毛球的你是否總會有這樣的煩惱？

1. 在網上看了雜七雜八的身體訓練教程，但仍然不知道千篇一律的教程是不是適合羽毛球運動？是不是適合普通的業餘愛好者？是不是適合自己？

2. 買了一堆訓練器材，卻因為太過於枯燥導致訓練不系統，後來乾脆就把它們束之高閣。

3. 平時打球也許只是為了快樂，一旦遇到較真的對手、遇到要打比賽等強對抗的時候，體能問題可能是你最先想要解決的，臨陣磨槍練體能可能是你最想做的，否則剛打兩局就氣喘吁吁，連別人看你都覺得很尷尬。

想打好羽毛球離不開專項體能訓練

羽毛球是一項對身體綜合素質要求極高的運動，它需要出色的體能、突出的爆發力以及極快的移動速度和反應速度。

無論是專業羽毛球運動員還是廣大羽毛球愛好者，擁有良好的體能是打好羽毛球的必備條件。

根據羽毛球的特點，對於身體素質的要求可以歸納為：速度是關鍵、力量是基礎、耐力是保證。

所以日常我們所看到的常規性的訓練是無法滿足羽毛球運動對於身體的較高要求的。

舉個例子大家就容易理解了：力量是身體素質的基礎，羽毛球專項訓練並沒有十分強調發展絕對力量；

而是在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，以保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。

羽毛球運動具有非周期性的特點，一切的技戰術都是在動態下完成，選手從判斷來球方向到快速移動去擊球的短暫瞬間，要運用快速變向、變速和身體的伸展能力。

因此運動員應具備出色的爆發力和協調性。在羽毛球專項訓練中，就要有意識的進行大量的橫向、縱向移動訓練，用來提高運動員的無氧運動能力。

羽毛球愛好者只有通過發展身體的速度、力量、耐力等專項素質的提高，才能打下全面的運動基礎。

而專項素質訓練就是根據羽毛球運動的特點，專門打造的輔助性練習，用來發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。

萬丈高樓平地起 千萬不要本末倒置

日常生活中總會聽到很多球友在談論某位職業球員的技術特點，甚至去模仿他們的技術，但是很少聽到球迷談論這些球員的體能好不好。

該如何提高自己的體能？很多球迷甚至沒有意識到在比賽能夠支撐你笑到最後的很可能不是技術而是體能，對於這一點，孫奇是這樣說的：

聽聽主講導師孫奇怎麼說

來自羽毛球

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對於羽毛球這項運動來說，技術的好壞確實非常重要，但是所有的技術能否合理的實現都是基於體能是否充沛這樣一個大的前提。

這也是為什麼很多球友在輸球之後都在懊惱，自己的技術沒有問題但是為什麼失誤會這麼多，為什麼感覺沒有完全發揮出來，所有的這一切也許都是基於一個重要的原因——你體能出現了問題。

只有專業的人才能做專業的事

在每一次體能極限時，你是否希望自己身邊總有一位值得你信賴的訓練師用最正確的方法時時督促你，讓你不在關鍵時刻掉鏈子。

像34歲的林丹一樣經歷低谷之後再次站上巔峰！在一次節目的採訪中林丹說出了自己的秘密武器，坦言：自己的恢復離不開一個人，這個人就是孫奇。

放棄已有的工作 專心做林丹體能教練

說起孫奇，可能這個名字聽起來有些陌生，但是你一定對在大賽中屢創佳績的他們非常的熟悉。

2012年倫敦奧運會之前，國家體育總局為了更好的備戰專門成立了倫敦奧運會身體功能訓練團隊，孫奇就是團隊成員之一，備戰期間參與了中國女排、中國跳水隊和中國乒乓球隊的物理治療工作。

求學期間已經是體能訓練的專家

孫奇，作為北京體育大學運動訓練專業碩士，有著讓人羨慕的專業背景，不過他的專業體能訓練師之路更像是對專業知識極致的追求。

在校期間孫奇考取了美國EXOS（原AP）教練員證書，成為美國體能協會認證的體能教練，同時還考取了國家一級健身指導員證書和營養師證書。

這些在他看來都是應該做的小事，卻為日後打開國家隊的大門提供了敲門磚。

林丹自掏腰包聘請孫奇作為自己唯一體能教練

只有28歲，卻能夠成為世界上最好的男單選手林丹的體能訓練師，靠的不是好脾氣和好人緣，必須要有足夠好的資本。

2011年還在上學期間的孫奇去國家體育總局實習，認識了正在備戰倫敦奧運會的林丹 。

那時的林丹有自己國家隊的隊醫而孫奇在訓練團隊中主要服務於中國女排，看起來並沒有交集。

但是由於所有的隊伍都在一個訓練館訓練，兩個人又都對訓練方法有極致的追求，久而久之成為了朋友。

一年的實習經歷讓孫奇對於體能尤其是專業運動員的體能訓練有更深刻的認識，如何更有針對性的服務於專業選手，他也有了一套自己的理論基礎和實踐經驗。

彼此之間的認可和一致的追求讓孫奇和林丹在倫敦奧運會之後達成一致，林丹決定聘請孫奇做自己唯一的體能訓練師。

兩個人年紀差距不大對訓練方法有共同的認知，對於林丹的認可孫奇首先感受到的是壓力。

作為林丹唯一的體能教練承載的壓力可想而知

此時的林丹已經是奧運會的衛冕冠軍、金滿貫得主，剛剛走出校園就成為世界名將的唯一體能教練，對於孫奇來說壓力不可能不大，迎面而來的不是眾人的羨慕而是重重的質疑聲。

此時的孫奇除了努力沒有任何辦法給自己解壓，好在林丹對孫奇的訓練方法非常信任，同時他又是一位非常努力對自己非常嚴格的運動員，這讓孫奇感到很踏實。

2013年世錦賽對於林丹是一次挑戰如果成功衛冕這將是他第五次獲得世錦賽男單冠軍同時也是他的第十六個世界冠軍。

對於孫奇來說這是一次證明之戰畢竟林丹在倫敦奧運會之後有長達半年的修整期，很多人在賽前都不看好林丹，但林丹似乎鐵了心要赴他與李宗偉的」林李大戰」之約。

而孫奇要做的就是全力以赴保證林丹以最好的狀態、最好的體能出現在賽場上，而最終林丹做到了，用極致的體能笑到了最後，孫奇也算是長出了一口氣。

邁向頂級體能教練之路

經過近十年始終如一的堅持和努力，如今的孫奇已經成了體能圈裡明星人物。

經過五年的相處，孫奇也成為了林丹最信賴的體能教練，幫助林丹獲得2013年羽毛球世錦賽男單冠軍，2013年第十二屆全運會男單冠軍，2014年仁川亞運會男單冠軍，2015年蘇迪曼杯團體賽冠軍以及2016年全英公開賽男單冠軍。

體能訓練方式方法眾多 一定有一款適合你

林丹的成功也讓孫奇成為了大家的焦點，他也經常受朋友、學校或者明星團體之邀，分享自己的訓練經驗。

在交流的過程中孫奇也發現，現在的業餘愛好者往往會走兩種極端，一種是忽視體能訓練，只是看比賽學技術；

另一種是不知道什麼是適合自己的訓練方法，走了太多體能訓練的誤區，練了半天往往是：學不會、認不清、用不著、沒時間。

而當他分享自己針對業餘愛好者總結的一套方法，讓學員們在最短的時間內取得效果喚醒自己的體能時，很多人都不相信，這，也太快了吧？

但孫奇坦言：體能訓練方式方法眾多，一定有一款適合你，只要你有良好的態度，體能將成為你最有力的翅膀，讓你飛的更高。你的態度決定你的高度！

想要達到這一點，就需要快速有效的方法，而這些方法並不複雜，普通人經過練習，也可以輕鬆掌握。你唯一需要做的就是懂得其中的訣竅。

孫奇說：很多事情，越簡單越有效，想要練好體能卻不得要領的業餘愛好者這麼多，或許自己可以幫點忙！

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（來源：賽點羽毛球)

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