你腿短的原因大概是這個！不糾正過來怎麼擁有逆天大長腿

不止一個小仙女和大夢說過這個話題，我是不是腿短?其實我身高不矮，但我覺得我的身材是五五分的(扎心了老鐵)，每個小仙女都希望自己有個胯寬腰細的好身材，腰細大家都知道，那什麼是胯寬？我們先來看一張照片。

女性天生胯比男性的要寬，這是女性的優勢之一。為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？這就是「真胯寬」與「假胯寬」的差別。（明白了嗎？有時候並不是身材比例五五分問題）

女性的骨盆最側面的上端被稱之為「胯」，身體較寬的位置在腰際下邊和腰部及大腿能夠流暢銜接。會顯得整個人腰細腿長，身材也會呈S型曲線，這就是真胯寬。

但是有些不幸運的妹子，身體較寬的位置卻移到了大腿根部，視覺上會顯得腿特別短這就是「假胯寬」。

「假胯寬」如何辨別？除了給人直觀的「短腿」外，還有以下兩種方式。一種是不做任何動作都能直接發現的。

另外一種是走路時，腿往後伸，臀部脂肪向外擠出（想想記幾有沒有）

「假胯寬」是如何形成的？

No.1骨盆構造

女性骨盆下口橫截面更大、更寬，這一點是改變不了的，所以先不說。

No.1腿部內旋

股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。

但這種「夾」，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於「內旋」狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。

讓我們來看個對比圖，同一個人同一張照片，把「假胯寬」P掉後，腿明顯感覺變長。(注意看腿並沒有p，是不是很神奇)

我們了解了什麼是假胯寬以及它的形成原因，接下來我們來看看如何矯正假胯寬？（瑜伽有正骨效果是真的哦）

Step 1

腳底併攏，兩腿往外打開

Step 2

慢慢躺下，雙手墊在腦後全身放鬆

Step 3

腰部緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感，保持5分鐘為一組，共做兩組。

Step 4

膝蓋併攏，想像臀部中間夾了一支筆

Step 5

緩慢收緊臀部往高抬，臀部用力夾住筆，不能讓筆掉下來。

Step 6

要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，然後是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿後側，腰部只是起一個支撐的作用。

每一組保持1分鐘，共做4組，組間休息20秒鐘。該動作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，從而逐漸讓假胯寬得到矯正，成為真正的大長腿！

去掉假胯寬即使你穿著上圖這種很多顏色的服飾，也不會顯的你腿短啦，堅持練起來哦！你也想堅持健身但沒動力，那記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會分享更多健身信息和訓練教程，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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