瘦不下來？4個小技巧快速幫你度過減肥瓶頸期！

相信有很多朋友在剛開始減肥的時候，效果非常明顯，在短時間就減掉了好幾斤肉，覺得減肥也不過如此。但是經過了一段時間，可能是一個月，也可能更早，發現體得沒有變化了。還是跟剛開始一樣，做著運動，控制著飲食，但體重就是不往下降了，明明還有很多的脂肪。

如果你經歷了這個階段，說明你進入了減肥的瓶頸期了，很多人在減肥的過程中都會經歷這個階段，想要克服瓶頸期，快速度過，下面這幾個方法可以嘗試一下。

1、改變運動方式和強度

減肥我們會選擇有氧運動，例如跑步等，很多人做得最多也是跑步，但是身體的適應能力強，你跑了一個月之後，身體已經適應了你的這種運動，減肥效果逐漸變弱，這個時候我們就需要改變運動方式或者強度。

2、穩心態不急躁

當減肥進入瓶頸期，我們的心態就會變得比較浮躁，覺得自己是不是最輕只能到這樣了，後面再努力都白費了。如果你這個時候選擇放棄，那麼你的努力就真的白費了。瓶頸期能否過度關係掉你的減肥能否成功，所以一定要意志堅定，用科學的方式和堅持，度過這個階段。

3、規律飲食習慣

如果進入瓶頸期後，想通過節食的手段來強迫自己的體重下降，那往往就會適得其反。我們已經說了很多次，節食雖然可以在短時間內讓你的體重快速下降，但是從長遠考慮，它可能會讓變得更胖，因為節食瘦身之後，帶給你的就是反彈了。

所以哪怕進入了瓶頸期，也要繼續保持科學的飲食習慣，多補充蛋白質和碳水，少攝入脂肪。飲食上要更注重營養，不偏食不挑食。

4、明確自己的目標

相信你在減肥之前，肯定給自己定了一個減肥的小目標，不管你是減掉80斤還是減掉20斤，當你進入瓶頸期，證明你已經離你的小目標近了一步。這個時候更要堅定的明確自己的目標，不達目的誓不罷休。

減肥的瓶頸期，一般都會在2個星期的樣子，只要你堅持下來，你就能收穫成功，獲得自己的想要的身材。

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