新媽媽必看！簡單瑜伽動作，專減產後小肚子

產後減肥重獲凹凸有致的身材是每個生產後的媽媽所希望的，產後身材的走樣對媽媽們來說是沉重的打擊，那麼，產後的小肚子應該怎麼減呢？下面就跟小編一起往下看吧！

瑜伽動作：

1、束腳式

動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

動作二：然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。

動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

步驟五：最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

減肥功效：束腳式對於新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊緻腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。

2、門閂式

動作一：首先讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。

動作二：然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

動作四：最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，並且還能起到強化脊柱和內髒的作用，讓小肚子立即不見了。

3、蛇式變式

動作一：首先讓身體保持仰卧的姿勢，雙腳併攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側。

動作二：然後開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

動作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態，眼睛看向前方。

動作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。

動作五：最後保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重複同樣的動作。

減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對於恢復產後女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

4、單腿完全伸展式

動作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。

動作二：然後開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

動作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲後抬高，用右手抓住右腳。

動作四：最後用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果：單腿完全伸展式可以促進身體的血液循環，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。

飲食

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。

7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小台秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

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