看完這個後，99％的人都愛上了走路

跟我們一起學健康~漲姿勢~

民間有句老話「百練走為先」。長期徒步對於整個心、肺功能都有很大的鍛煉作用，走路的時候需要消耗熱量，對於消耗體內多餘的脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的強度都有好處。研究表明每天走路多的人身體明顯比走路少的人健康。今天我們一起打開正確的走路養生方式。

世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

第一

利於心臟

每日步行30~45分鐘，可以幫助預防心臟疾病。因為在步行過程中，心率提高，促進血液循環，可以強化心臟，降低血液濃度，最終預防心臟病。

第二

保護關節

簡短的步行，對骨關節有好處。如果關節液充盈，關節軟骨就不會接觸，不接觸就不會摩擦，也就不會病變。關節液由血液提供，儲存在關節囊中，以備不時之需。可想而知，只有運動，只有血液循環加速，關節液才會加速產生。

第三

鍛煉大腦

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發現每天走路少於400米的老人家，患老年痴呆症的風險，比每天行走3200米的老人高80%！所以，多走路可以降低患老年痴呆症的風險。

第四

提高免疫力

只要運動得當，不管運動的力度大小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，能夠增強免疫系統，提高身體的抵抗力。

第五

促進新陳代謝

久坐不動，身體的新陳代謝會變緩慢，各種病容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

第六

遠離癌症

法國一項涉及400萬女性的研究發現，女性每天快走1小時，可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅持行走，預防乳腺癌的作用更大。

第七

減輕壓力

心情不好，出去走一走。事實上，沒有什麼比大自然更能治癒人心了。在周末有時間的話，可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。

第八

適度減脂

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

如果你仔細觀察行人的步態，就會發現人們走路的樣子也是「千人千面」，那麼，到底什麼樣的姿勢才是正確的呢？

腳跟著地，大腳趾送力

人走路時通過足弓緩衝受力，足弓有3個，見下圖分別為：橫足弓，內足弓，外足弓。

人走路的方式與足弓的特點息息相關，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是：外足弓——橫足弓——縱足弓，而足底落地的順序如下：

所以，邁出去的腳應該是腳跟先著地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。

身體的對側旋轉

正確的走姿並不是僵硬的「下半身運動」，肩膀、胯部也要配合擺動，這能控制重心變化，使步行的協調性更好。

除了掌握正確科學的行走姿勢以外，利用一些輔助姿勢不但可以加強行走的功效還可以讓每日的行走變得更加有趣。

大步走

通常走一小時和用大步走20分鐘的效果相差很遠，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也會增大。所以要想真正練好走路，首先必須大步走。

給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

十點十分走

水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，頸椎會得到有效鍛煉。

高抬腿走

很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力越來越差。老年人骼腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了。

行走中呼吸鍛煉

行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往複，可使氧氣和肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使全身充氧。

邊走邊紐

老年人走路的時候可以扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

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