將近5億的中國人有睡眠問題！誰偷走你的睡眠？

職場失眠那點事

作者：趙小明

小張，某知名媒體資深記者，他的新聞敏感度高，做事又雷厲風行，被圈內人稱為「快刀」。五年前，小張突然感覺自己不會工作了。開小組會時，反應不再敏捷，處理問題時也不再決斷，記憶力也明顯下降了，對吃喝沒多少興趣，晚上也開始整晚整晚失眠。對於自身狀態的改變，小張敏感而又恐懼，但卻怎麼也找不到原因。

到了 2012 年 3 月，小張的不適感越來越嚴重。當時領導給他安排了一篇很重要的採訪，但他連採訪提綱也擬不出來，對於他這原本只是「輕而易舉」之事。「記得我打開收集的背景資料，硬著頭皮看了半天，一個字也看不進去。或者說，看到的都是字，卻不能把這些字連貫成完整的含意。」

連續兩周徹夜不眠，小張身心崩潰了。他決定脫離工作，徹底休假。

而這次休假不但沒有改善他的身體狀況，反而情況更糟了。小張每天完全睡不著了，每當睏倦昏沉來襲，即將入睡之際，他就會猛的突然心悸，驚醒。「感覺有一個士兵把守在睡眠的大門口，每每睡意來臨，就用長矛捅向心臟，把睡意驅趕而走。」

「感覺身體像被徹底掏空」形容了一種職場現象。很多時候職場人把工作上的事情帶到了生活中，特別是在要睡覺的時候，心裡總是想著工作上的事情，大腦仍在被動「加班」，導致無法睡眠。

人民日報公布了一組關於失眠的大數據，調查顯示，我國31.2%的人有嚴重睡眠問題，有失眠經歷的人高達16.8%，且上升趨勢明顯，22%的人24點後仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。

你知道嗎？睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍！

明天要有個很重要的活動，或是有個很特別的事情需要起早，你會告訴自己，今天要早睡。然後你不到23點就上了床，可你在床上輾轉反側，久久無法入睡，迷迷糊糊，腦子裡不知道在想些啥，不知不覺已經凌晨2點了。

或者是今天你太困了，告訴自己今天得早早睡，然後上了床，一躺下竟發現困意全無，拿著手機，點開微信，看看朋友圈，看看各種資訊，不知不覺就凌晨1點了，還是沒睡著。剛剛還明明很困的呢！

再或者是，持續的失眠，失眠，越想睡著，越是難以睡著！

你開始困擾，我們的睡眠怎麼啦？最近也沒有壓力，為什麼總是睡不好呢？

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專家解讀：你在給自己施加失眠暗示！

失眠

如果失眠只是偶然發生一次，那並無大所謂。但接下來的日子，如果我們每晚睡覺前總是會對那一晚的失眠耿耿於懷，總是不自覺地想：上次沒有睡好，今晚不會又睡不好吧？那麼這麼一個簡單的想法，就會成為了一個失眠的前暗示，使得失眠會被進一步的強化成為我們的一個習慣。

就像我們平時刻意想忘掉什麼，這個東西反而會更加頻繁的佔據你的大腦。從心理學角度來說，這叫做精神交互作用，當你在意一件事情時，這種關注會放大這件事在你心裡的感覺，導致你更加關注它。

正是由於這種關注，失眠的前暗示才變得更加容易影響我們的睡眠。學過催眠的人都知道，催眠的秘訣在於前暗示，其實失眠的問題也一樣，往往就是因為形成了思維定勢。

一旦形成了思維定勢，睡眠問題就會在我們的心裡變得越來越重要，我們越希望今晚能有一個良好的睡眠，就越會強化對睡眠的前暗示。這又會成為一個失眠的前暗示，為了每晚的睡眠，有些人做了很多的準備，如關緊門窗、早早上床，甚至吃一些藥物。

不幸的是，這些為睡眠而做的努力又都成為了失眠的前暗示，隨著為睡眠做的努力不斷的增加，這樣的睡眠就會成了一種強迫行為，反而失眠成了新的習慣，進一步就會逐步演化成了新的思維定勢，就很難避免失眠了。

那有如何改善睡眠？哪種姿勢易入睡？睡前如何釋放壓力呢？

三個小方法讓你快速擺脫失眠！

1

讓自己的大腦變得更加疲憊，比如說，你可以睡前看一個劇集，你可以聽一個錄音，然後同時在自己的大腦里給自己說今天晚上我要加班，我要學很多東西，我要看很多東西，在聽錄音的時候我要努力把它們記住。每當你要努力想消耗自己大腦的注意力時，想讓大腦疲憊的時候，大腦立刻會啟動防備機制，他會讓你覺得疲憊不堪，讓你連打哈欠直到睡著。

2

當你躺下要睡著的時候，創造一個你從來沒有去過的地方。比如說在睡覺的時候，躺下後就想，今天要去一個你從來沒有去過的地方，那個地方是什麼樣子呢，你也不知道，去探險一下，你可以飄著在空中看一下，當這個念頭剛剛才起來，就已經睡著了。

3

你也可以想像我要到一個異常美妙的地方，那個地方有什麼我一定要去看一看，然後當你把自己帶入到這樣一個場景之後，實際上你就創造了一個夢。大腦睡眠的最大特點就是，你創造了一個夢，夢就會把你帶入到睡眠。記住，先做夢，再睡覺。如果你由於大腦非常焦慮，你可能會早醒或者突然會驚醒，醒來之後，沒關係，繼續用上述的方法再來一次。

如果你反覆多次地做這個練習，你的大腦慢慢就會調整成一種可以控制的開關。接下來，哪怕你最開始一晚上會醒五次、六次，隨著這樣的練習不斷地進行，大腦睡眠的時間就會越來越沉，每次睡眠的時間也會越來越長。

《職場健康課》是財經頻道針對職場人士量身定製的一檔演播室互動訪談節目，以職場的亞健康狀態和職業病為主要關注點，為廣大觀眾帶來切實有效的健康解決方案。節目以科學專業的態度做好健康科普，探討職場健康話題，以「治未病」為目標，呼籲大家健康工作、快樂生活，力求打造一檔積極向上的、溫暖的健康節目。本欄目由魯南製藥舒爾佳獨家冠名播出。

CCTV-2《職場健康課》

播出時間：每周六18:05

播出頻道：CCTV－2

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