一個作逼的終極卧室打造指南，床墊、枕頭、床品挑選一篇全搞定！

我睡覺擇床，床太硬不行，太軟也不行。枕頭不能太高，支撐還要好。床品有好多套，春秋季用一套，夏天用一套，冬天還有一套。在睡眠方面，我算個十足的作逼了。

讀書的時候，因為住宿舍，條件有限。工作之後，當我真正有機會打造屬於自己的睡眠環境時，才發現擺在面前的選擇還挺多的。

床墊一直是卧室里最低調的存在，但卻直接決定你的睡眠舒適度。它的作用甚至比床還要重要，畢竟如果有個好床墊，床都沒有存在的必要，它不就是個放床墊的板子嘛。

對於「如何挑選一個適合自己的床墊」這種問題，我的回答只有一個：去試睡啊！不來個 180° 迴旋自由落體到床上，不親自在上邊翻來覆去滾上幾大圈，不脫掉鞋子試遍自己喜歡的各種睡姿，怎麼能把一個床墊搬回家？！

所以，我曾經跑遍了北京大大小小的家居體驗館，試睡了無數床墊，才找到了自己的真愛——乳膠床墊。

在試睡經歷中，我睡過了平價大眾的宜家床墊：《床墊好不好？躺躺才知道（附贈：躺給你看.mp4）》

也睡過了價格近百萬元的海騰斯，雖然這種價位的床墊只有中東的酋長們才買得起，但是我們至少可以看一看，好床墊應該是什麼樣：《睡一張百萬元的床墊是怎樣的體驗？》

試睡很重要，但是在睡之前，挑床墊的方法論也是要學一學的。

在試睡床墊時，你需要重點關注的是：

良好的承托力

知道豌豆公主為什麼墊了 20 床墊子仍然覺得硌得慌嗎？因為被子裡邊是羽毛啊！軟軟的羽毛哪裡有什麼承托力。好床墊要能與身體曲線貼合，讓身體的各部位都獲得良好的支撐。

合適的軟硬度

床墊的軟硬主要根據自己的體重和習慣睡姿選擇。一般來說，體重大的和習慣平躺的人適合偏硬的床，體重輕的和習慣側卧的人適合偏軟的床。

彈性好

彈性越好，分散身體壓力的能力就越好。

透氣性好

透氣性不錯的床墊，能幫助排散人體產生的水分和熱量。人在睡眠時排汗會非常活躍，差不多每天晚上約有一杯半的汗水「倒」在內衣和床上。

通過試睡，我發現了自己最喜歡的是乳膠床墊，乳膠支撐性好，彈性足，透氣性也很好。

我選擇的是鄧祿普家的薄乳膠床墊。不同於傳統的厚床墊，雖然只有單獨一層的薄乳膠墊，仍能提供良好的支撐，並且它方便攜帶，對租房黨尤其友好，所以我願意花一個月的房租買下它。

至於什麼樣的床墊適合你。看過下面這篇文章之後，你最好也去親自試一試再決定：《眾里尋它，如何選到自己的真命床墊？》

如果你有過在一個不合適的枕頭上，徹夜輾轉反側難以入睡的經歷，你就會知道挑枕頭有多重要！

在選枕頭之前，我們需要了解一下自己最喜歡哪種睡姿。通常情況下，你能夠以一個什麼樣的姿勢睡著，以及醒來的時候又是什麼姿勢，那麼基本上這就是你最習慣也最舒適的睡姿啦。

睡姿決定著枕形，一般來說，趴著睡的時候，枕頭不需要太高。

而仰卧時枕頭就需要高一些，才能貼合人的生理曲度。側卧時，由於肩膀比較寬，會讓頭頸部需要更高的支撐，所以需要比仰卧時更高的枕頭來支撐頭頸部。

我比較習慣側睡，所以會選擇相對高一些的枕頭。

除了枕形，枕頭主要就是挑材質了。

羽毛枕、棉花枕承托力不夠，我每次睡酒店的羽毛枕，整個腦袋就會陷在枕頭裡，隨時都有一種可能會悶死的緊張感。

蕎麥枕太硬體感不舒服，醒了之後脖子都要疼半天。

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這時候我就要隆重地向大家安利乳膠枕和記憶棉枕了。良好的承托和舒適的體感，都是我推薦它們的理由。

至於你到底適合記憶棉枕還是乳膠枕？有哪些牌子的乳膠枕和記憶棉枕可以選擇？這篇文章來告訴你：《枕頭升級指南：你需要的不是硬，而是合理的支撐 ｜ 附 4 款乳膠和記憶棉枕頭推薦》

關於床品，我最喜歡的還是純棉材質。

純天然的植物纖維對皮膚的刺激最小，透氣性也相對更好。並且純棉是目前市面上最常見、最有性價比的選擇。

通過不同織法工藝，純棉材質其實可以營造出不同的膚感。

像是緞紋織法的純棉床品，可以像絲綢一樣順滑柔軟，還很好打理。平紋水洗的純棉床品有著和亞麻一般的良好透氣性和輕微的摩擦感。我比較喜歡柔軟的膚感，所以家裡邊常備著幾套素色的針織棉床品，在春秋季換洗使用。

如果你喜歡其他的膚感，下邊這篇文章里會有合適的推薦：《都是 100% 棉，差別真有那麼大？| 純棉床品選購指南》

遇到炎熱的夏天和寒冷的冬天，我也會預備專門的床品應對。像是夏天，可以選擇透氣性更好的亞麻材質床品，以及涼爽的真絲材質床品。

冬天比較冷，可以選擇純棉磨毛的床品。經過處理的床品表面會形成一層短絨毛，增加了床品的保暖性和柔軟性，很適合在冬季保暖使用。

在冬天我一般也會備一套純棉貢緞材質的床品替換，貢緞織法使棉線之間的密度更高，所以保暖性更好。

我並不太買市面上常見的 XX 家紡，因為它們價格虛高，品質也並沒有特別出色。我選擇的品牌相對比較小眾，但它們大都質量優異，有國際紡織品安全認證，並且和很多國際高端酒店有長期合作，讓我在家也能有頂級酒店的享受。

如果你也和我一樣想嘗試下這些床品，可以在下面的文章里挑一挑：《冬睡磨毛夏睡麻，純棉整年都能搭 | 四季床品選購指南》

現代人的睡眠壓力都挺大的（雖然大部分情況都是自己作死），失眠的感覺也很難受。我如果連續一個星期熬夜擼稿子、刷劇之後，一定會晚上睡不著。這時候就需要點助眠物品幫助了。別怕，不是安眠藥。

一般輕微的失眠，我都會用一點 thisworks 的助眠噴霧。它的主要成分是助眠安神的精油，像是香根草油、香葉草提純、野甘菊油、檸檬油......在枕頭和被角噴一些就好。

雖然 MUJI 的精油知名度更高一些，但是用起來明顯沒有瓶裝噴霧方便。

如果你也有助眠的需求，可以看一看這篇，希望在偶爾失眠的夜晚也能有所安慰：《壓力大、睡不好？這 5 款助眠物品我親測有效》

除了失眠，讓人更頭疼的是外界的聲音。

我是個睡眠很輕的人，一點點輕微的聲音都會影響到我。讀書的時候我還因為室友打呼，和人家吵過，當時覺得集體宿舍簡直人間災難。最後的解決方案是室友送了我一對耳塞，呵呵。

其實我要是早點知道降噪耳機，這事兒就沒了。我現在用的是索尼的 EX750NA 降噪耳機，性價比高。降噪效果不錯，音質也在水平線以上，重點是便宜。

不過降噪耳機畢竟帶著線，如果你真的有戴耳塞的需求，可以看看這篇：《戴上耳塞，向枕邊的鼾聲說晚安》

好啦，今天就到這裡。祝你今夜有好眠，晚安~

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