這些食材贊，孩子常吃能長個，老人常吃防骨質疏鬆

小孩子要長個，得補鈣，而人到了中老年後，骨質疏鬆，這種疾病在我們的生活中，就開始變的常見了。尤其是在一些老年人的身上，常很多老年人一旦得了骨質疏鬆，就會出現手腳無力、四肢酸疼，關節疼痛等癥狀，這些情況的出現，給他們的生活喝工作帶來了很大的影響。然而近年來，科學證明，骨質疏鬆越來越偏向年輕化，所以我們要及時預防骨質疏鬆！那麼我們該如何預防骨質疏鬆呢？

1、增加鈣的攝入量

不管你是哪個年齡段的人群，我們都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣高的食物來補鈣。像牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜，它們中就含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入，讓你的骨骼更加健康。同時我們還需要增強鍛煉，提高我們骨骼的力量。

2、蛋白質攝入量

蛋白質，是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有著很大的作用。人到中老年，要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。比方說雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦，都是含蛋白量較高的食物，但是我們應該合理的搭配，保證充足的供給。

3、少喝飲料

很多朋友都喜歡喝飲料，酸酸甜甜的飲料固然好喝，但是對我們的骨骼是有影響的，很容易導致我們的骨骼鈣質流失，所以在生活中，我們在選擇喝飲料的時候，盡量選擇喝新鮮的，含有豐富的維生素C的果汁、茶，或者涼白開也是不錯的選擇。

下面小編再和大家分享幾款預防骨質疏鬆的小食材，大家可參考：

老年人骨量隨年齡增長而逐漸減少，骨結構發生變化，容易出現老年性骨質疏鬆症。而杏仁中富含鈣和鐵，對防治老年骨質疏鬆和貧血有重要作用。這類人群應該多吃杏仁。

碧根果含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。可以阻止鈣質從尿液流失。還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼和預防骨質疏鬆中都扮演著巨大的作用。老年骨質疏鬆也可以多吃這類食物，保持身體健康。

有慢性肝病、腎病以及胰腺功能不全者也易患骨質疏鬆。這類患者最適合吃木耳，木耳含有人體所需的多種微量元素，對預防動脈粥樣硬化『冠心病和骨質疏鬆有一定作用。

香菇含有多種氨基酸及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒。常食菌類食物對預防骨質疏鬆的發生有重要作用。

絕經後的女性也易出現骨質疏鬆。這類人群應該每天堅持吃幾顆無花果，無花果可補鈣，可防止絕經後出現的骨質疏鬆。

蝦皮中含有豐富的微量元素，鈣含量也很高，經常吃能有效的預防骨質疏鬆症。

有不良生活習慣，包括長期吸煙、過度飲酒，高蛋白飲食，活動量少等人群也會患骨質疏鬆。這類人群可以多吃黑芝麻糊，黑芝麻較清淡，幾乎沒什麼蛋白質，鈣含量是白芝麻的數倍，幫助預防骨質疏鬆。

海苔是一種天然海藻食品，營養價值非常高，能增強免疫力，補充微量元素維生素A和維生素E，也是增強記憶的絕佳食品。苔中含有多種礦物質，能促進骨骼、牙齒的生長，預防骨質疏鬆。

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