女生的那幾天，你胖了，我瘦了！

炎炎夏日，看著街上的露肩露臍齊屁小褲褲甚是羨慕。低頭一看自己肚上的肥肉肆無忌憚的盪著，只能暗自傷神。重振旗鼓做好健身計劃，可是，這剛剛下好的健身決心就這樣說沒就沒了！

每月一次的大姨媽真的很讓人煩惱，小腹疼， 腰也酸疼，整個人都沒什麼精神，開始一個勁兒的找著各種理由，變著法的養精蓄銳，開始在肚子里囤貨，想著反正姨媽來了不長胖，嗨吃一通！姨媽過後不是減肥黃金周嗎！到時候再減……

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相信不是我一個人這樣想，80%的妹子們看到上面這段話，內心O.S：特么的，這說的不就是我嗎？！不過，經過人馬妞多次親測，這種想法是非常不明智的。的確，女人在經期，消化吸收能力比其他時候差一些，適當吃一些沒問題。但是吸收能力差一些但不代表吃進去完全不吸收，如果吃的過多仍舊會轉化為脂肪儲存起來。

so，那姨媽來了到底怎麼辦？

其實，生理期除了給女同胞們帶來不適外，也帶有瘦身福利喔。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，減脂減重那是so easy！

關於飲食

大姨媽期間，小夥伴們食慾爆棚，容易飢餓，看見好吃的就抑制不住，很多人表示不明白，其實這就是因為雌激素水平處於相對較低的水平。

不過，人馬妞很榮幸的告訴你一個秘密：經研究，經期女性的靜止新陳代謝率會增加 300-400 千卡左右。不過，經期本來運動就少，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！

所以，不管是經前還是經期中，高熱量的東西並不會因此而消失，毫無節制地覓食，尋求高熱量的滿足感，只能自食其果。尤其是甜食，大姨媽期間胰島素合成速度變慢，對糖和脂肪的代謝比較差。因此，不要抱著經期怎麼吃都不胖的心態，還是要合理規劃規劃，否則前面的健身就浪費了。之前人馬妞發了一篇關於健身期間吃肉的文章，小夥伴可以參考參考，糖不能吃好歹拿肉來湊呀！可以邁開腿，但總管不住嘴…健身期想吃肉，該怎麼吃？

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關於運動

說到運動，小夥伴就不安寧了，直哭訴：大姨媽來了，只想來個葛優躺，沒力氣，感覺身體被掏空了一樣。關於這點人馬妞只能批評你了，又沒有認真看人馬妞的文章嘛，甩個鏈接再來複習複習：你的體態不只是出賣了你的美……！也對，別說什麼運動了，就是隨便站起來多走兩步都一陣暖流襲來。

但是，人馬妞還是得說說經期運動的事！畢竟不是每個人的大姨媽都是用盡洪荒之力來招呼你的！

女性經期分為四個類型：

一般型：經期身體感覺良好，沒有明顯身體不適應反應。

抑制型：經期全身無力，動作遲緩，瞌睡，易疲勞，血壓下降，不想動彈。

興奮型：經期身體各項生理指標出現異常波動，動作僵直，肌肉不能放鬆，下腹痙攣，伴有頭暈，失眠等癥狀，呼吸、脈搏增快，血壓升高。

病理型：經期出現明顯癥狀，全身不適，噁心，頭痛，頭暈，失眠，腰酸背痛，不能活動，體力明顯不支。

上面四種類型中，其實只要你不是病理型，其他三種類型都是可以進行適當運動的！不過切記：姨媽期量最大的時候要停掉所有的運動，因為月經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，抗感染力下降，所以劇烈運動可能增加出血量，會增添感染機會。

經期到底應該做什麼運動？

首先大姨媽光臨期間避免做強度大、負重的運動，比如什麼HIIT、搏擊操、跳繩之類的，運動量過大可能導致經期紊亂等問題。關於經期運動出現經期紊亂，人馬妞不贅述了，直戳前段時間的：人馬Q&A | 減肥惹惱「大姨媽」？女生不得不知的大問題！突然覺得人馬妞今天不只是碼字高手，還是往事回憶小能手呢！一些腹部運動也應該避免喔，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

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其次做什麼運動呢？對於經常健身的童鞋可以照常鍛煉，只是降低強度避免負重以及做腹部的運動就行了；而不常運動、體能較弱的小夥伴則可以做做低強度的運動，散散步、拉伸都是不錯的選擇。之前的一篇文章或許對小夥伴們有所幫助：巧用月經周期安排健身，減肥效果更顯著

人馬妞作為一枚正宗妹子，建議小夥伴可以在經期做做舒緩性運動，這樣既可以達到鍛煉的目的，同時也可以拉伸舒緩，緩解經期痛經等問題，對於經期鍛煉再合適不過了！

先以坐姿的束角式做好準備，然後慢慢地往後躺，可以用瑜伽枕或抱枕做一個緩衝，方便躺下，將頭部墊高。保持3-5分鐘。

以坐姿山式開始，臀部下方坐高，把抱枕放在伸直腿的脛骨上，保持伸直腿伸展收緊，放鬆前彎，抓住腳掌的兩側，前腳上可置有厚度的枕頭，讓身體完全放鬆，每邊約進行2-3分鐘。

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跪立，兩手放在地上，略微寬於肩部，兩臂伸直，垂直於地面。吸氣，抬頭並收縮背部肌肉腰部向下塌陷；呼氣，拱起背部低頭部，整個過程不要彎曲肘部。凹背，拱背姿勢各做12次，接著做嬰兒式來放鬆。

最後又是人馬妞時不時冒出來的溫馨提示：避免倒立動作，強力後彎、扭轉的動作，這樣可能會擠壓骨盆造成充血。同時，也不要擠壓腹部，避免子宮位置改變和經血過多等問題。

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