為什麼我練得辛苦卻沒瘦？幹掉3大減肥bug讓你聰明瘦！

夏天正是小仙女們的集中瘦身季，游泳、跑步、普拉提...可是對於很多人來說，鍛煉的效果微乎其微，和自己的預期差著十萬八千里，減下去的肉肉對不起流過的汗啊！

但其實很多時候，沒瘦並不是你鍛煉的不夠努力，而是你忽視了減肥中的3大bug，只要改善這三項，瘦身效果妥妥快起來~

拉伸是必備

太多人都會抱怨自己運動後反而長「胖」了，尤其是跑步後，腿上長出了大塊肌肉。想要瘦腿效果好？拉伸一定不能少！

不拉伸跑出小粗腿

首先要說的是，如果跑步的運動量產生了一定的消耗，那麼就會起到減脂的作用。但如果在運動後，肌肉沒有得到很好的放鬆，那麼肌肉就會在恢復鬆弛的情況下，表現出緊繃和產生肌肉疙瘩。

運動前後都要做

運動前：幫助熱身，不僅提高運動表現，還能減少運動傷害。

運動後：減少肌肉中乳酸堆積，減輕運動後的酸痛感，避免肌肉變成短粗的塊狀，而是擁有更加纖長緊緻的線條。

拉伸兩步走

在拉伸之前，最好是先用泡沫軸對腿腿或其他部位的肌肉進行滾壓按摩，放鬆好肌肉外層的筋膜，然後再開始拉伸。這樣的拉伸兩步走，可以大大提高拉伸的效果，讓你瘦瘦瘦更多！

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無氧配合好

一提到無氧、器械訓練，小仙女們可是避之不及，生怕自己練成「金剛芭比」。

練出「大塊頭」不容易

如果真能舉幾次鐵就搖身肌肉型的話，就不會有那麼多男生每天在健身房裡汗滴滴了。睾酮是肌肉大量生長的「指揮官」，如果睾酮不足的話，是很難練成「大塊頭」的，然鵝，正常女生身體里的睾酮含量real很低，所以根本不用擔心會變「金剛芭比」。

提高代謝率

練好無氧，只會讓你身體中肌肉所佔的比重適度增加，這對於想瘦身的仙女們來說，可是個變瘦的「加速器」。因為在日常中，肌肉每天會消耗大量的能量，提高身體整體的基礎代謝率，讓你瘦更快！

食譜調整有訣竅

對於減肥來說，練都是其次的，吃得巧才是最重要！

節食讓你更「難瘦」

節食通常是人們減肥的首選方法，可是你想過嗎，正是因為節食，你才餓得難受又「難瘦」。在節食期間，你的能量攝入比以前大幅下降，這時候身體的自救機制就會被喚醒，為了不讓你被餓死，身體會降低自己的基礎代謝率，以更「低能耗」的方式活著，這樣你說難瘦不難瘦...

肉肉也得吃

純素飲食也並不是瘦身的好選擇，因為在蛋白質攝入不夠的情況下，身體就會開始分解肌肉來獲得養分，肌肉含量的減少就意味著...你每天消耗的能量更少了。

這些食物「偽瘦身」

果汁、麥片、低脂食品、低糖食品，在很多情況下，這些食物都是「偽瘦身」，阿噗以前寫過的，點進來仔細看看唄。

什麼？你說有「負卡路里」食物？吃阿噗一記白眼吧，從目前的研究證據來看，並不存在「負能量食物」，那些打著「負能量食物」的減肥產品只是在概念炒作。

文 Kimi

新媒體編輯 Kimi

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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