三伏天，正是寒性體質調養的大好時機

昨日已經入伏，伏天天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，再加之勞累，因此千萬不能忽略對身體的養護。

三伏天正是寒性體質調養的大好時機。如久咳、哮喘、肺痹（慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病等）；鼻淵、鼻鼽、喉痹（變應性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎等）；小兒體虛易感冒、反覆咳喘（呼吸道感染）者；部分骨關節病（風濕、類風濕性關節炎）等。

將這些冬天好發、陽氣虛弱的疾病於未發病而陽氣旺盛的夏季進行治療和調養，會取得事半功倍的效果，可以到中醫院去做三伏貼、三伏灸等治療。

飲食小貼士

適宜：冬瓜、絲瓜、薏米、紅豆、黑芝麻、芹菜、心裡美蘿蔔、萵筍、空心菜

夏天是一年中人體代謝最旺盛的季節，也是營養消耗量最大的季節。人的睡眠較少，食慾也不佳，同時由於出汗多，易損耗掉大量水分和營養物質，因此專家提醒：這段時期要注意適當「補充」，注意機體營養平衡和飲食衛生。

在調味方面可用醋、大蒜、生薑、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強食慾的作用。夏天做菜可適當咸一些，因為出汗比較多，帶走的鹽分也多；另外，大量喝水也會沖淡胃液，所以，菜中適當多放些鹽來補充鹽分是必要的。夏季還可吃點生薑，有利於食物消化吸收，對心臟、血管有一定的刺激作用。

平時可以吃一些辛溫發散、清淡辛香的食物，香菜、生薑、心裡美蘿蔔、洋蔥、芹菜、茴香、陳皮、胡椒等，大多具有發汗、行氣、活血、化淤、開胃等作用。

少吃：濃肥（紅燒，醬燒，水煮，內臟，五花肉，肥腸），甜食（點心，糖果），冰冷實物

「是月腎臟氣微，脾臟獨旺，宜減肥濃之物，益固筋骨」。濃肥之物包括紅燒類，水煮類，醬燒類，內臟，五花肉，肥腸等。

切須飲食溫軟，不令太飽，時飲粟米（小米）溫湯、豆蔻熟水最好。此月宜減甘味，尤其是糖果、甜點等，一定要節制，長胖和脫髮都是拜過度的甜食所賜。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、動物肝臟、豬心

《千金方》曰：「勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鴨鶩鳥，勿食雁，勿食茱萸，傷人神氣。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。」

運動小貼士

夏季適宜游泳、散步、郊遊等活動，能起到健脾、養生、生津之效。

游泳健身運動，早在《詩經》中就有「泳之游之」的詞句，游泳既能消暑取涼，又能從中得到樂趣與鍛煉。專家建議，游泳要注意不要空腹游泳或者飯後立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當的運動熱身。

出些汗，讓積聚在體內的熱氣散發出來。雖然是老調子，但是很有必要再說一次就是出汗後不要吹風，要立即換掉濕衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，會將熱氣鬱閉在內，引發皮膚疾病。

飲食小貼士

夏季盡量少睡懶覺，在鳥鳴充耳的清晨起床，可以令一日的精神飽滿，不足的睡眠用午睡補充。

天熱難耐，用空調一定要常開窗通風，否則長期在密閉空調房中，會有頭暈，噁心等「空調病」癥狀，是因為過濾後的空氣中負離子顯著減少，而陽離子過多所致。老人、小孩尤其注意避免過冷，或風扇、空調直吹。

情緒小貼士

夏氣應心，常懷適當的喜悅之情，不僅可以養心，還能養肺。

時下之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」之原則。

《靈樞·百病始生》曰：「喜怒不節則傷臟」，這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係，在情志方面，喜為心之志，這「喜」是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出「心靜」二字就是這個道理。

飲茶小貼士

枸杞防暑茶：將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克，放入杯中，沖入300毫升滾水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可飲用。

此茶能補肺生津、治暑熱煩渴。因為枸杞有補肝腎之功，菊花能散頭目風火，尤其適宜常用眼的辦公族。

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