強化中背部肌肉：高位坐姿划船！
中背部肌肉（斜方肌中下部以及菱形肌）和肩膀後側，是很多健身愛好者的薄弱之處！因為生活中的不良姿勢和訓練時大家只注意身體前側，造成肌力失衡，薄弱的上背會影響你的體態！
今天要給大家介紹一個非常棒的動作來幫助你強化薄弱的上背，後肩，幫助你構建相關肌力，同時改善你的不良姿勢！
高位坐姿划船！
目標鍛煉：中背部肌肉，肩後側，背闊肌，以及手臂二頭肌！
如何做？
1.選擇一根彈力帶或者纜繩訓練器！把輪滑固定到高位，然後坐在地面上，軀幹向後仰（保持挺直）
2.利用背肌收縮，拉起的時候先做肩胛骨後收的動作，然後手肘順勢跟上，不是利用你的二頭肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往後擠壓，中間可以夾一張空白紙一樣。而身體保持一直線（不要過度挺胸造成腰椎超伸）
3.組數和次數建議是12-15次左右，做3-5組，組間休息2分鐘
4.為了更好的找到肌肉感覺，建議你在鍛煉前可以先透過徒手的YTWL動作進行肩膀肌肉的活化，然後再進行划船的訓練
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