健身兩大步：降脂和增肌，快速判斷你該進行哪個階段
其實我們的健身在很大程度上可以分成兩個步驟：降脂和增肌。對於本來體重基數大的的健身愛好者來說，先要做的就是降脂，簡單來說就是減肥。很多人都會問為什麼不跳過這一步，直接增肌不就好了嗎？
這樣想也不無道理，但是小編卻想說這樣的體型效果並不明顯，因為辛苦練出的肌肉都被厚厚的一層脂肪蓋住了。所以想要健身效果明顯，那麼必不可少的一步就是降脂
但是如果你本來體態就均勻或者已經夠瘦了，那麼恭喜你，你可以直接跳過降脂這一步了。但在增肌期間耗費的時間往往要比降脂多的多，平均來說都要8-12個月的樣子。同時，在這個時期有些飲食習慣我們要注意，千萬不要節食。與降脂不同，增肌期間我們攝入的熱量一定要大於我們的消耗量，大家可以跟著網上的教程做幾個適合自己的健身餐來補充營養
其次，如果你發現自己的體重在增肌時升高了，千萬不要慌，因為體重的略微增加對於增肌初期的健身者來說未嘗不是一件好事！這意味著你的運動消耗了身體的部分脂肪，並且還提高了肌肉的比例。我們都知道同樣質量的蛋白質比脂肪要重，所以前期體重的升高意味著蛋白質含量的上升。隨著時間的推移，等我們的身體慢慢適應了運動強度後，自然我們的體重也會跟著降下來
最後奉上一組動作，大家可以根據自己的情況選擇
臀橋+倒飛橫滾+俯卧撐上縱跳（10-15次一組，循環3組）
【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】
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