美國密歇根大學營養學家凱瑟琳·克勞斯提出，均衡孩子的膳食營養能促進寶寶的智力發育，因為食物中的某些營養素可以讓大腦中的神經質地更有效的工作。

但是孩子的一日三餐究竟怎麼吃？怎麼吃才健康？看似簡單的問題卻讓無數寶媽「頭疼」！我們來看看營養師是怎麼說的：

一、寶寶每日需要攝入的食物清單：

主食、蔬菜、優質蛋白（魚、蝦、蛋、奶、肉、豆）、奶製品、水果、堅果，主要六大類。

二、為什麼是這六大類食物，具體原因是什麼呢？我們來詳細看一下：

1、【主食】

主食是傳統餐桌上的主要食物，是所需能量的主要來源。由於主食是碳水化合物特別是澱粉的主要攝入來源，因此以澱粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等穀物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人都可以當做主食。

2、【蔬菜】

蔬菜可以提供人體所必須的多種維生素和礦物質等營養物質。

3、【優質蛋白】

優質蛋白指能蛋白質中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率，這類食物有蛋清、家禽、魚等；相對於另一類的低生物價蛋白質，又稱非優質蛋白質，含必須那計算較少，如米、面、水果、豆類、蔬菜中的植物蛋白質。這裡推薦早餐的優質蛋白吃水煮蛋，即省時間，又保證了營養。

4、【奶製品】

奶製品包括鮮奶（即消毒奶）、奶粉（全脂奶粉、脫脂奶粉、嬰幼兒配方奶粉）、煉乳（淡煉乳、甜煉乳）和酸奶等。它們的營養價值和風味與加工方法有很大關係。建議每天保證孩子喝300毫升的牛奶。

5、【水果】

水果不但含有豐富的營養且能夠幫助消化，帶有正能量。水果裡面含有水溶性的維生素，水果裡面的維生素，寶寶更容易攝入。想讓寶寶不缺少維生素，蔬菜、水果，每天必須要保證。

6、【堅果】

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含有蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效，而對於每個家庭吃堅果的習慣不太固定，日攝入量不多，每天保證一小把堅果，不超過15克。

三、對於孩子每日營養搭配的建議：

1、早餐

主食、優質蛋白（水煮蛋）、奶、蔬菜或者水果

建議：水果最好選擇柑橘、獼猴桃類，維生素C比較高的水果，也包括季節性的水果。

2、午餐

主食、優質蛋白（魚蝦肉禽）、蔬菜或者水果

建議：午餐色彩搭配上盡量豐富，蔬菜可以多一些

3、晚餐

主食、優質蛋白（豆類）、蔬菜

建議：晚安的優質蛋白吃豆類最佳，豆類不含動物性脂肪，不含膽固醇，可以減輕孩子的消化負擔，更利於營養的吸收。

小結：香腸等加工類食物鹽含量高，腌制的食物對孩子的生長發育不好，已被營養學家列入「黑名單」。良好的飲食結構，營養配比更有利於孩子的身心成長。

每日寶寶必須要攝入的六種食物，你家孩子吃到了幾種？

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