減肥9大禁忌，你幹了幾樣？

俗話說

千里之堤潰於蟻穴

任何微小的偏差都能導致毀滅性的結果

在你減肥的道路上

又有那些壞習慣鑄就了減肥的失敗呢？

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減肥9大禁忌

99%的人都逃不過

你會是那個1%么？

經常挨餓後大吃

經常餓個三天再狂補一天，掰掰手指安慰自己還有兩天在減肥？如果你的生活經常會出現這種狀況，那麼身體就會慢慢形成儲存食物的慣性，這會直接導致你發胖。

強憋三急成習慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的人是不是在說你？如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都會有很大影響。

有一個胖子朋友

肥胖也會「傳染」。如果你的朋友是一個胖子，並且你們的飲食起居保持著很親密的關係，那麼你很容易就會被影響，肥胖的可能性會增加57%。

只吃菜不吃肉

很多人有一個誤區：肉食是形成脂肪的罪魁禍首。事實上，肉類除了脂肪更多的是為人體提供蛋白質，而這一點是只吃蔬菜無法做到的。

蔬菜類含有豐富的維生素和微量元素，但人體三大能量支柱——糖（習慣性稱為糖水化合物）、脂肪、蛋白質是健康的根本保障，所以肉類是不可不吃的。

睡前吃東西

睡前2-3小時，不該進食，這不僅是為了防止你變胖，更是為了保護腸胃，但是如果你實在太餓了，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

不吃早餐

人們都認為減肥攝入的能量越少越好，然後就拚命的砍掉多餘的事兒，比如早餐。但是，不吃早餐往往肥得更快！可以說，如果你一天只能吃一次飯，那就應該是早飯。

因為不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

早上起床後可以先喝一杯溫開水，補充一下晚上睡眠時流失的水分，更能在身體經過一夜的代謝後幫助排出廢物，促進循環，也有著喚醒消化系統的作用。

吃早飯的最佳時間是早上7、8點左右，作為一天中的第一餐，早餐應保證充足均衡的營養，全麥、穀類、蛋類、水果、奶製品等為最佳選擇，如粗麵粉麵包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果。

飲水不足

人體的70%都是水，當你感到口渴時再去喝水已經來不及了。新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。 在正常情況下，每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說，如果一杯水為250毫升的話,你每天至少應該喝八杯水！

吃東西太快

吃東西不能太急，千萬不要為了趕時間而狼吞虎咽，這樣很容易因為吃太多而加劇你的肥胖。

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。

糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以「燃燒」。

這些減肥禁忌

你幹了那幾樣？

有則改之

無則加勉

一起走上減肥的康庄大道~

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