健身鍛煉後特別容易餓，到底應不應該吃東西？

運動中有很多疑問，比如：有些人甚至每天都風雨無阻地去健身房報道，跑步、擼鐵、器械、瑜伽一個不落，體重也沒有明顯的下降；再比如大部分的小夥伴都會發現自己比以前更能吃了，許多人會擔心自己這樣的食慾會不會讓減脂前功盡棄呢？

一、所以運動完到底該不該吃？？

有人覺得運動後一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等於白練。

• 原理介紹

因為運動時消耗的是糖原，而運動後身體會用脂肪的形式把它補充回來，這個過程就會消耗脂肪。如果你運動之後不吃東西，就沒有足夠的糖原儲備，就消耗不了脂肪。而且運動後攝入的營養有助於恢復體能，並且促進肌肉的合成，訓練效果更好。

訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環

訓練後不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環

二、餓了怎樣科學地吃？

首先，多喝水，多喝水，多喝水。確保在運動過程中及時補充水分，也許你不是餓了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少攝入200千卡熱量的食物。

如果你真的感到飢餓，除了正常的消耗之外，也許就是你的進食習慣有問題，運動前後怎麼吃都會產生影響。

• 所有運動之後都會餓嗎？

每個人的新陳代謝速率不同，運動前的進食狀況和訓練內容、強度不同，都會對「運動後會不會餓」的結果造成影響，一般來說，運動燃燒卡路里消耗糖原，大腦就會產生「飢餓感」。

但不是所有運動都會讓你餓，比如說HIIT其實會抑制你的食慾，因為它是比較激烈的運動，

人在做激烈運動的時候，身體為了供給更多的氧氣，會抑制控制食慾的神經，而且血液更多地流向運動系統，胃等內臟血液減少也會降低食慾。

• 什麼時間吃？

運動後會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以，運動後是讓我們身體處在肝糖消耗巨大的狀況，此時，攝取部分碳水化合物如麵包、米飯之類。

建議在健身完45分鐘內吃，因為運動後1小時內攝取到的碳水化合物是最不易轉化為脂肪的。運動後攝取的食物，首先會去修補身體糖量的缺失，健身後胰島素分泌量增多，自然不必擔心汗水白流了！

運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在一小時吃完。因為運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。

三、吃什麼比較好？

運動後30分鐘內攝入碳水，可以恢復血糖平衡，同時促進蛋白質的吸收；而蛋白質則能促進肌肉的修復，所以這時碳水和蛋白質就是最好的CP啊！

推薦食物：水果、全麥麵包、牛奶、酸奶、少量堅果、即食麥片。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！