總覺得自己不夠好，「如果…就會…」的心理到底有啥意義？

最新 07-14

在日常生活中，我們經常會見到這樣一類人，他們總是唉聲嘆氣：把事情搞砸時，他們會想，「如果當初不選擇那種方式，就不會出問題了」；把任務完成時，他們會想，「如果當初換一種方法，就能獲得更多的收益」。那麼，總是思考「如果……就會……」這種假設到底有沒有意義呢？

哈哈

在學習英文語法的時候，我們都學過一種被稱為虛擬語氣的語法，用來表示與事實相反的情況。在心理學中，與這種虛擬語氣類似的心理被稱為「反事實推理」或「反事實思維」，指對過去已經發生的事實進行否定，然後重新表徵，以建構一種「具有可能性的假設」的思維活動。這種心理最常見的表述是：「如果當時……，就會（不會）……」等。根據「反事實推理」的結構，可將其劃分為兩種類型：加法式和減法式。前者假設我們做過一個本沒有做的事情；後者假設我們沒有做某個已經做完的事情。

很多「反事實推理」都是自然而然發生的，但它卻可能帶來各種不同程度的影響，因為不同內容和方向的「反事實推理」會在很大程度上影響我們的情緒，進而影響我們的想法和行為。比如一般來說，在運動比賽中拿了銀牌的選手會比拿了銅牌的選手更高興，但事實也可能與之相反，因為銀牌選手可能會想：「真倒霉，我如果再努力一點就能拿到金牌了」；銅牌選手則會想：「真幸運，我如果稍微失誤一下就可能與獎牌失之交臂了」。而在接下來的訓練和比賽中，銀牌選手可能會因此喪失鬥志。

由此可見，「反事實推理」在一定程度上會引發我們的消極情緒，進而帶來一系列消極影響。但這種「反事實推理」難道沒有任何意義嗎？事實上，我們可以通過這種思維方式來研究如何更好地完成任務，進而幫助自己改進策略，然後更加高效地完成接下來的工作。因此對於重複性的任務來說，適當的「反事實推理」能夠起到很多積極作用。

那麼，如果我們意識到自己正在進行「反事實推理」的時候，應該怎麼做呢？

1、認識到已經發生的事情無法改變，所以不應該懊悔和痛苦，而是要從中學習經驗和吸取教訓，以幫助自己更好地完成接下來的工作。

2、對於比較消極的人來說，應該調整思維方式，有意識地利用「反事實推理」來幫助自己看到事情積極的一面，從而更積極、樂觀地對待生活。（秦佳悅）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿