你身上至少有十斤肥肉是靠「吃完這頓就減肥」積累的！

地球上有一群神奇的人

她們經常曬各種美食

面對美食似吃貨

但卻從來沒有看他們長胖過

她們就是——女明星。

和趙麗穎一起拍過戲的演員都知道她愛吃。

劇里劇外，只要一有時間就會吃

而且，令人羨慕的是

趙麗穎骨架小，除了臉圓圓的

身上幾乎不長肉。

劉詩詩在娛樂圈愛吃也是出了名的。

不同於一般女生喜歡吃甜點

劉詩詩相當「重口味」

辣的、葷的、烤的、涮的

總之，沒有她不敢吃不能吃的。

或許是從小練芭蕾

即便是這般能吃

詩詩的身形也一直很纖瘦

動嘴動腿兩不誤。

作為超模的劉雯

在世界各地走秀的同時還能品味到各種各樣的美食。

而且

劉雯的身材不是那種乾癟的骨幹瘦

而是很健康的美好形體。

為什麼人家也在吃卻不長肉

而你喝水都會胖呢？

答案是：她們在享受美食的同時

也注重健身和鍛煉。

三十幾歲依然少女感滿滿的陳意涵

除了愛美食還酷愛喝酒。

比起蛋白質，酒精更不容易被體內分解

而且喝多了就會形成「啤酒肚」

充滿元氣的陳大發

用馬拉松和常年的鍛煉

讓自己的美顏和體態停留在了少女時代。

天天秀美食，也許是在騙你

所以你看到別人在吃

味蕾也在蠢蠢欲動了

既然管不住嘴，那就要多動腿

這個道理都懂

很多人都有一顆減肥的心

卻還是向懶惰低頭

少了控制自己慾望的決心

剛喊完「吃完這頓就減肥」的口號

隨手又拿起了高熱量的零食。

一成吃貨深似海

拒絕運動更是助紂為虐

最後只得拖出了一身頑固的脂肪

肉肉還不能像人一樣懂事

只長胸上和屁股上

胖子別說沒有未來了

連現在都沒有

對大多數人來說

減肥似乎並不容易

但是成功的案例卻

總是像一道光一樣鼓勵人們前行。

艾美?英伯

36歲，藥房學習和發展顧問

減肥前120.7公斤 減肥後約73公斤

「如果我再胖回去，我的伴侶就會離開我」

以前的艾美經常以吃東西來排解無聊和孤獨，以致身體尺寸在4年之內達到了22碼。但她對此不以為然，直到她被叫「肥媽」才決心減肥。

艾美嘗試了許多飲食計劃但並沒有堅持下來。經過一次手術，她吃了半個月流食，之後又漸漸恢復到吃糊狀食物，體重便一點一點下降。直到2015年才終於恢復到她的目標體重。現在，她正常飲食，但時刻提醒自己不能像之前那樣暴飲暴食了。

馬里?斯蒂芬斯

47歲，個人助理

減肥前約121.6公斤 減肥後 約70.3公斤

「肥胖令我認為自己是個無用和不被愛的人」

馬里說道：「一旦開始工作社交、暴飲暴食，我就會肥胖起來。尤其是結婚生子後，體重更是直線上升。婚姻破裂後，我就靠吃東西來安慰自己，每天能吃4個巧克力棒。」

馬里覺得她是因為胖所以沒人愛，因為胖所以是無用之人。直到遇到現在的丈夫戴勞，才讓她決心減肥。她開始忌生冷、忌薯片、忌巧克力，甚至拿稱去稱量所有食物的重量。三年後，她終於達到了目標體重。

吉瑪?亞當斯

56歲，公務員

減肥前約119.8公斤 減肥後約70.3公斤

「失去孩子使我決心改變自身生活」

2011年，由於宮外孕失去孩子的吉瑪決心參加倫敦馬拉松。從不運動的她需要積極地做些事情來轉移失去孩子的痛苦。雖然2013年10月，她體重瘦到76.2公斤，但懷了第二任丈夫的孩子之後，她體重又回升到107.9公斤。

由於兒子是過敏體質，吉瑪為了不影響兒子的健康，堅持母乳餵養，並調節自己的飲食，避免奶類、穀類和麩質。2015年2月，她的體重又降回到10.5石(約66.7公斤)。

凱利?亨德森

56歲，輔助教師

減肥前約124.7公斤 減肥後 約73.9公斤

「坐飛機時，我需要超寬安全帶」

凱利用10個月時間成功減掉112磅(約50.8公斤)。凱利說道：「坐飛機需要超寬安全帶以及由於超重而不能遊玩遊樂場的娛樂設施，病態肥胖給我帶來最大的困擾就是這些令人羞恥的瞬間。從大學開始我就因體重就糾結，雖然嘗試了各種各樣的飲食計劃，但都以失敗告終。」

後來，凱利按照LighterLight飲食計劃減肥，並參加了每周小組。該小組採用認知行為治療的方法幫助人們了解自己行為方式背後的原因。就這樣，她的體重穩步下降，每月都能減重1石(約6.4公斤)。到2015年7月，凱利成功地從30碼減到了16-18碼，她現在對自己的身材非常滿意。

特蕾西?李約瑟

32歲，從事零售業

減肥前約118.4公斤 減肥後約73公斤

「我厭惡我將自己變得如此肥胖」

特蕾西在兩年內減掉了45.4公斤。

特雷西表示：「減肥的原因主要是我不想做一個胖媽媽。我真的想要自然分娩，但由於超重，必須剖腹產，這讓我十分難過。」

特蕾西因大學時喝酒、吃垃圾食品而導致體重激增。為了婚禮，她參加了苗條世界(Slimming World)，成功瘦身6英石(約38.1公斤)。但由於長時間工作，她又胖了起來。2013年1月，她重新加入苗條世界，第一周就瘦了8磅(約3.6公斤)，重燃減肥信心。兩年後，她減掉7石(約44.5公斤)重量，過上了她想要的生活。

減肥給了她們重生

你呢

難道還要明天繼續活在脂肪里嗎？

說好的減肥大計，現在趕緊開始！

防微杜漸的方法

瘦瘦也已經幫你整理好了！

1

發誓狂吃完了這頓不再暴飲暴食，就真的要做到，做不到就懲罰自己跑操場N圈。

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2

按照平衡膳食寶塔，給自己一日三餐定製均衡飲食的計劃，這個計劃是長期的，而且必須堅持下來。

3

錢是萬惡之源，有錢就會忍不住買一堆零食，有錢就會忍不住買好吃的。因此，管住自己的錢，出門帶一頓飯多一點點錢就夠了，支付寶和微信自動自覺取消連接銀行卡。沒錢，你就不能一嘴饞就買零食吃胖了！！！

4

趁自己還理智的時候，向身邊朋友立志，讓他們時刻來監督你，出去大吃大喝的時候不要叫上你，而有什麼戶外活動，需要消耗體力，需要運動的時候一定要帶上你。當沒錢忍不住向他們借錢買吃的時候，讓他們堅決不給。

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5

當你想狂吃的時候，拿出手機看看很漂亮的衣服，而你卻穿不下或者因為龐大的身軀把漂亮的衣服穿毀了，想像到這個畫面，這時就會扼殺你想狂吃的苗頭。

6

很多人心情好的時候想吃，心情不好的時候更想吃。學會調節情緒，可以通過運動、聽音樂、畫畫等等方式來轉移注意力。

7

加強運動，保證每天的運動量，把吃進去的卡路里消耗掉。

8

飯前先喝湯，可增加飽腹感，進食的飯量就會減少，堅持一個月，完全可以看出瘦下來的效果哦。

9

多吃水果，少吃垃圾食品

早晨：酸性小、吸收好

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前：提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，應避免進食過快、過多。可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯後：促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時。可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3點：改善疲乏

下午2-3點，人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

睡前：安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果，不能太多，否則會適得其反。

根據以上的建議

吃了這頓就真的開始健康減肥吧

下定決心控制住自己

堅持一下

瘦下來的曙光就在前方。

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讓我們一起在這裡，吃吃，喝喝，瘦瘦瘦！

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