小胖瘦身記·番外篇

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2017年7月13日 ▏ 小胖瘦身記 番外篇

我可沒有停止瘦身，還在繼續，你呢？

這周運動情況：

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最近的朋友聚會，很多人見到我第一句話往往是

「你咋瘦了這麼多？」

「你瘦的肚子像少了一塊肉！」

「你瘦得我都不想和你做朋友了」

雖然聽到這些話表面上，會模仿其他瘦子謙虛的樣子回答：

「也沒瘦多少」

「你肯定是太久沒見我了」

內心呢卻是

瘦身時，晚上躺在床上收藏各種減肥文章；早上默默起來稱體重體會一下現實的殘酷。

看到小夥伴吃起芝士蛋糕冰淇淋肯德基一塊接一塊，只能勸服自己說「這種東西吃了不健康咋能多吃呢！」之類的話；看到有人找朋友要微信，只能勸服自己說「嗯！自己過了那個年紀了。」

其實這些都是借口，主因只有一個 ——太胖！

看見朋友圈一個朋友寫的話，說「自從瘦了，人生就像開掛」。這句話我也是深有體會。說句實話胖的時候真的沒覺得多不好，照樣吃喝玩樂一樣不差。但瘦了之後才會發現，原來還能更好。

說說瘦身的情況吧

身高168，體重最胖時165斤

目前體重143左右

一共減了20多斤

瘦的最明顯的地方應該是，腰，其實是肚子

先發一張對比照，瘦了20多斤的變化

瘦身

說到瘦身，必須要說的是，必須要健康！

對於一個正常人來講，一個月瘦五六斤已經是健康身體能承受的極限。不能指望一蹴而就，一個月就瘦出個腹肌。

還有，靠著減肥藥的減肥，靠著各種餓的減肥，是絕對不可以的！我身邊很多朋友，吃減肥藥吃出失眠，毫無胃口，心悸。就算瘦了十多斤又如何。

我參加的TLC健康管理項目，專門配一個健康管理師，每天需把個人的飲食情況、運動情況，做一個記錄，傳達給管理師，他會實時跟進你的身體狀況並給出相應的方案及建議。科學是不會教我們用犧牲自己的健康換取漂亮帥氣的不是嗎？

三個小方面

最最最重要的飲食

運動

個人習慣

只要根據這個方法來，一個月瘦下個五六斤妥妥的，但是一定要去做，而不是天天想著我要控制飲食，我要運動，我要怎樣怎樣，都說光說不練假把式，去做才是硬道理！而且既然要做到，那就得堅持。

飲食篇：

Tip1: 晚飯戒掉一切澱粉。

細糧類：米飯，麵食

粗糧類：番薯、玉米、土豆

高澱粉類：魔芋、山藥、荸薺、藕、南瓜

吃不胖的優質蛋白：魚肉、蝦、牛肉

市面上的代餐也可以

Tip2: 平時控制吃零食的慾望。

很多時候，我們的嘴實在是沒法保證長時間不動的。有時候也不是餓，就是特別饞，想吃零食！很多減肥方法里說，一定要戒零食才能瘦。

但其實零食並沒有這麼可怕，攝入一些優質蛋白，在增加卡路里攝入的同時也增加了胃蠕動產生的卡路里消耗，少吃多餐。

千萬不要吃：

薯片，餅乾，甜品，巧克力這樣的高澱粉類或者高能量零食。

如果你們非常喜歡吃這類甜食，請務必要在每天早上11點之前進食完畢。而且一定要一而再再而三的控制量！

運動篇：

Tip1: 沒必要特地辦健身卡。

身邊很少有單純靠著在健身房打卡瘦下來的。說實話，如果減肥意味著要一下子改變之前的生活節奏、花大筆時間累死累活在健身房裡各種摸爬滾打，相信很多人堅持不下來！

一個好的減肥方式，是讓你不會覺得太累，而且能較大程度享受的，只有這樣的減肥方式，才能讓你持之以恆。一味盲進只會讓你很快放棄，然後自暴自棄，如此循環。

Tip2: 運動時間不限，運動項目不要過於單一。

有些人就覺得，看電視就是看電視，學習就是學習，會朋友就是會朋友。然後，減肥就是減肥。其實，完全沒必要這樣。

看電視的時候可以站著看，然後繞八字扭腰，學習的時候可以坐著但墊著腳尖瘦小腿，會朋友的時候能走路的堅決別打車，晚上回家坐公車可以多走一站再坐，或者停車可以故意停遠一點再走回去，睡覺前plank做個一兩套，喜歡游泳的，隔一天游個泳，一星期跑步2~3次。

習慣篇：

Tip1: 要少吃多餐。

少吃多餐一直是亘古不變的真理，吃一樣的量，分多頓吃，可以增加體內消化食物產出的卡路里，所以雖然攝入的卡路里一樣，但消耗高了，最後積累的卡路里自然就減少了。

但可能對很多人來說，少吃多餐，真的很難。畢竟一頓飯總不至於分好幾次吃吧！其實不是這樣，少吃多餐是讓你正餐相對少吃一點，等餓了，適量吃些水果，含蛋白質的食物來補充。

以實踐證明：瘦身中控制飲食佔70%的作用，運動佔30%，所以真的要管管自己的嘴，再學著邁開腿，你離瘦身就近啦。

end.

跑步、拉伸、健身、無氧、有氧、

控制飲食養成良好的習慣.....

不要在嘴裡念叨了，

趕快行動起來吧！

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