很多我們擔心害怕的事，其實不會真的發生

我平時出差坐飛機比較多，在馬航飛機失蹤事件發生後我就在想：萬一有一天我出差時乘坐的飛機不知道飛哪裡去了，或者飛不回來了怎麼辦？

就這個問題我要跟我的女兒進行交流，如果真有一天我發生了什麼意外的話，我希望她不會不知所措，我應該提前向她交代，讓她對一些事情有心理準備。

所以，有一天我與女兒坐在一起聊天時就跟她說：

「寶貝，媽媽想跟你講一件事。如果，有一天媽媽坐飛機不知道飛哪裡去了，我想讓你知道，媽媽一直在你的心裡……」

話還沒說完，女兒的眼淚就出來了，緊接著就哇哇哇地開始哭起來，不停地說著：

「媽媽你要是死了我怎麼辦……我就成為沒有媽媽的孩子了……你要是死了，以後再也沒有人……再也沒有媽媽愛我了……我永遠也不會有幸福了……」

我趕緊安撫她說：「 寶貝寶貝， 媽媽就在你身邊， 哪兒也沒去。」

「那也不行，萬一你死了……」她悲傷的程度好像事情已經發生，像是在參加我的葬禮，她持續哭了好久好久。

之後我又說：「寶貝寶貝，媽媽在，媽媽就在你身邊，你摸摸看，媽媽在摟著你，睜開眼睛看看媽媽，媽媽就在這。」

「哦。」我好不容易才幫她平靜下來，讓她感到此時此刻我就在她身邊。

我們經常在碰到一件事情以後一下就想到一個惡果，並把此惡果當成現實，結果立刻變得萬分緊張和害怕。

其實，對於恐懼的事情，除了害怕以外，最需要的是進一步思考以下問題。

（1）究竟會發生什麼？最壞的結果是什麼？

（2）這些事情如果真的發生了， 你準備怎麼辦？ 結果會是什麼？

讓人真正恐懼的其實不是事情本身，而是不確定會發生什麼，對自己的影響是什麼，當確定了，即便是不如意的結果，恐懼也會減少很多。

很多人都會擔心親人的離世和離開，這是正常的心理，但是親人早晚是要離開的，我們自己也早晚會離開這個世界。

因此，不管我們碰到什麼讓自己害怕的事情，都要先問問自己：「萬一這件事真的發生了，我會怎麼辦？」同時，我們還可以繼續問下去：「如果這件事發生了，比如親人離世了，那以後我的生活會發生什麼樣的變化？」

好好想一想，不僅要想一想，還要把它一條一條寫下來，關於你會失去什麼，你將會處在一個什麼樣的生活狀態，那個狀態自己是不是能夠承擔等。

對任何一件事情，都要做最壞的打算，就像「萬一他們離開了」，你的生活會怎麼樣。在這個假設中，我們可以反思他們活著的時候，你做什麼才不會感到遺憾和內疚，如果我們能夠把這些該做的事情先做了，大概在最壞的情況下也不會後悔和遺憾。

記得有一次聽一位中年男士說，自己的愛人要離開了，心裡非常焦慮、內疚和難過，當想到自己的父母要離開時，他也特別特別難過。我問他：「父母的離開是肯定的，但如果你的父母在兩三年之內離開的話，你覺得你怎麼做才能使自己不僅現在感到心安，他們離開後也不會愧疚？」

他說，他現在能做到的就是大概一個星期或者一個月回家一次去看父母，不對他們發火，多帶他們去他們想去的地方玩一玩。但他平時工作特別忙，不能經常回去看望父母，因此他覺得自己不夠孝順。

於是我又問他：「如果從你父母的角度來看你這麼多年來對他們的用心和照顧，估計他們會怎麼說？」

他說，其實他的爸爸媽媽什麼要求都沒有，也一直認為他很孝順，唯一對他的要求就是要他把自己的身體照顧好與愛人過得幸福，就是對父母最大的孝順了。

當他說到這兒時，慢慢平靜下來，不再那麼擔憂了，思考著倘若父母離開，他準備怎麼繼續生活，然後就更加平靜了。

生活中的大多數恐懼都是因為我們自己事先沒有把它看清楚。恐懼是一種不安全感，也就是說，恐懼來源於我們的不知道和不確定。

知道並不意味著這件事不會發生，而是給我們心理上的確定，讓我們有安全感。確定的事並不一定都是好事，也可能是壞事，但是確定之後，我們心裡就能有一個錨，讓我們的心定下來，讓我們的焦慮和擔心減少。

比如說，你爸爸媽媽在多少年之後肯定會離去，這不是件好事，但如果你確定這件事是你焦慮和擔心的，那麼你焦慮和害怕的程度就會降下來。

科學家在美國做過這樣一個實驗，就是讓一些人把自己害怕的事情都寫在一個小紙條上，並將這些紙條放在一個瓶子裡面，過一段時間之後這些人再拿出來，看到底他們害怕的多少事情變成了現實。

後來大家拿出來看時發現，幾乎沒有什麼事情變成現實。這個實驗其實也證明，很多我們擔心害怕的事情真的是不會發生的，我們經常在自己嚇自己。

當你以後再有害怕的時候，可以試著做以下幾件事。

（1）要明確你所擔心和害怕的是什麼；

（2）把你害怕和擔心的事情及它們產生的最壞、最好和可能的結果都寫下來；

（3）計算每種擔心出現的可能性有多大；

（4）為了避免出現最壞結果，你該怎麼做，而這個怎麼做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法；

（5）去行動。

這就是「面對恐懼五步法」。

圖片來源於網路，版權歸原作者所有

本文轉載自《不完美才美》，版權歸原作者所有。

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