5個瑜伽體式，助你擺脫「蹲坑」的煩惱

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消化不良、腸胃腫脹、排便不暢...這些都是我們生活中常見的問題。沒關係，這些窘境瑜伽也可以幫忙。我們知道瑜伽有助於減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益；但你知道嗎，練習瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統機能。很多瑜伽體式有助於凈化消化道，促進消化功能。如果您在一餐後感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下5個體式來促進消化：

1

祛風式

Pavanamuktasana

如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時鬆開。建議睡前練習。

2

半脊柱扭轉式

ArdhaMatsyendrasana

扭轉式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統。當你在扭轉時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣，以此促使毒素從體內排出。

3

孔雀式

Mayurasana

這個體式對消化非常有益。在練習的過程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應；而當你完成體式後，大量新鮮的富氧血液會湧入消化器官，有助於提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。

4

坐式前屈

Paschimottasana

人們都了解這個動作可以極大地拉伸後背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創造空間為消化道按摩。每當深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產生一定擠壓；而呼氣時你將釋放這種壓力；可反覆練習數次，只要感到舒適。

5

挺卧式

Savasana

挺卧式簡直是治癒一切的體式。當你休息時，你會與副交感神經系統接通。當你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融，於是為自己的身體創造了一種治癒的環境。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用，並為消化道的清潔和康復創造了理想的環境。

內容源自網路

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