自由泳劃臂動作的關鍵要素-出水和移臂

關於手臂划水的整個路徑，我們如此細心的講述了一邊，不知道您是否有所收穫？今天我們要講結束篇出水與移臂。

出水和移臂

出水和移臂應做得儘可能地連貫流暢。這是由肘部帶動的，而非由手來帶動。肘部離開水面，帶動前臂向前擺動，就像一根壞掉的雨刷。保持臂放鬆，使手貼著水面划過。水裡象鋼筋，離開水面象麵條就是說的這個。

在移臂階段人們常犯的三個主要錯誤如下：

·由手帶動移臂，而不是由肘。

·向前移臂用力過猛，也往往導致入水臂過於偏向身體外側。

·手臂在空中舉得過高。

由肘部帶動、臂放鬆的移臂動作。

你的目標是什麼

這些訓練將會幫助你形成流暢的、肘部帶動的移臂。如果你覺得延伸訓練環節有些複雜，做起來有困難，那麼就先把它放置一邊，等你划水技術提高之後再來練習。

1. 正常游泳，使用你在學完本章前面部分之後習得的高肘划水技術。一旦你開始游入節奏，就不要在移臂過程中把手完全脫離水面。取而代之的，是將指尖在水面拖行。

2. 正常呼吸，同時在每個划水動作中保持良好的身體轉動。高肘，這樣你的指尖在水上的拖行痕迹就恰好沿著你身體的外緣。

3. 你可以通過完全放鬆手腕並將整個手背拖行在水面來對這個訓練做個延伸。

4. 延伸訓練中你可以進行不同的嘗試。當你移臂之時，假裝你正鬆開一根系在你髖部和腋窩之間的拉鏈。你的拇指一定不要離開你的身側。

高肘練習

你需要什麼

·可能需要游泳腳蹼。

1. 蹬壁出發，使身體呈現流線型。不要用雙臂交替划水，只用一隻臂。確保專註於高肘抱水的練習，手不要向身下划水。

2. 像平時一樣，划水時身體要隨之發生側轉，但是要確保在划水之後回歸到俯卧的流線型身姿。

3. 先用一隻臂划水游上一程，然後換另一隻，這樣游上幾程之後變成雙臂交替划水。此時最好穿上腳蹼，便於每次划水後回歸到流線型身姿，打腿三或五次，然後換臂划水。不要忘記保持頭部角度，視線看向泳池底部。

成功的關鍵

·雙手放在肩部延長線上。

·在划水動作的抱水階段，始終保持高肘。

·划水時手要加速。

·由肘提拉帶動移臂，而非由手。

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