體能提升的不二之選阿斯湯加進修班第二波

課程簡介

阿斯湯加瑜伽是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，於上個世紀初傳承了阿斯湯加溫亞薩瑜伽，40年之後傳入西方，並成為風靡世界的瑜伽體系之一。

阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯加瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素

它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

師資介紹

單色瑜伽明星導師 艾米

資深教培導師

國家三級心理諮詢師

運動康復理療導師

艾米老師擁有7年的教學經驗，超過2000個小時的授課時長，學員多達千人。非常擅長哈他、流瑜伽及阿斯湯加。授課人群從國內遍布國外，多次給美國、澳大利亞等外籍人授課，並獲得熱烈反響。艾米導師集活潑恬靜與一身，善用親和與純凈的心引領他人走向瑜伽分享習瑜伽的快樂。用正確的姿勢、體位及了解對人體健康的重要性，帶領他人感受最真實、最安全的瑜伽。

適合人群

1.瓶頸期的瑜伽老師。

2.想要提高自身水平的瑜伽研習者。

3.哈他瑜伽教練。

4.健身教練。

5.資深的練習會員

即將收穫

1.體能及體式的突破。

2.培養自我練習的習慣與規律。

3.系統的了解和學習阿斯湯伽。

4.改善亞健康，塑形纖體。

5.Ashtanga培訓證書

課程大綱

1.Ashtanga瑜伽的傳承和歷史。

2.何謂班達？如何啟動班達？如何運用班達？

3.Ujjayi呼吸的講解與運用。

4.何謂三位一體，如何自然達到。

5.唱誦的目的與意義。

6.梵文名稱與梵文計數。

7.太陽式A.B講解與練習。

8.Ashtangade 序列練習、穿越的方法。

9.體式的糾正原則，輔助技巧。

10.Ashtanga課程的編排。

11.梵文口令領課和代課的技巧

12.課程的分享與總結。

具體內容

8:30~10:20 Ashtanga序列練習，穿跳技巧

10:30~12:30阿湯的文化、呼吸、班達、唱誦、梵文計數、脈輪及能量提升等

14:00~15:50太陽式A.B及序列的詳細分解

16:00~17:00手法的矯正及演練

17:00~18:00口令引導，模擬課堂

課程收費

原價：4800

早鳥價：3200（8月15號之前）

單色學員：2400（8月15號之前）

配套課程一：流瑜伽+阿斯湯伽

原因：流瑜伽是哈他和阿斯湯伽的結合體，阿斯湯伽是流瑜伽的進階，一步步的學習更容易接受、更透徹。

配套課程二：阿斯湯加瑜伽+陰瑜伽

原因：瑜伽講究陰陽平衡，阿斯湯加瑜伽屬陽，與陰瑜伽結合，陰陽平衡。

（點開圖片放大看）

開班時間：2017.8.21~8.25

上課時間：早上8:30~12:30 下午14:00~18:00

地點：單色武廣館（解放大道創世紀廣場A座2112）

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