早上空腹跑步效果怎樣？有什麼需要注意的事項？

在這快速發展的年代，貌似連健身也要趕時間。是的，由於平時工作太忙，很多人會把健身安排在早上，這其中自然會涉及到空腹運動的情況。那麼，早上空腹跑步的效果怎樣？有什麼需要注意的事項呢？

晨跑

經過一晚上的休息，人的身體處於缺水狀態，所以第二天起床後及時補充水分會讓你有更多精力去完成晨練。對於僅把晨跑當做保持健康的人，晨跑可以讓你提升早上的精神狀態，提高辦事效率。同時，長期的晨練可以磨鍊人的毅力，養成良好的作息習慣，對保持旺盛的精力非常有幫助。對於把晨跑當成自己減肥方式的朋友，最關心的問題自然就是這種空腹狀態下的跑步能不能提高減肥的效率了。其實，在街頭極限健身網有數據表明，空腹狀態下的鍛煉會比飲食後的鍛煉多消耗33%的脂肪。不過別高興太早，還有研究表明，這種空腹狀態下的減脂提升會造成持續燃脂的下降，所以空腹鍛煉的減脂效率也會打個折扣。

低血糖

其實，早晨空腹鍛煉和用餐後鍛煉最大的區別就在於身體的供能狀態，這需要人們在晨練時特別注意一些地方。相關研究表明，在清晨狀態下，血液中參與升高血糖的激素會分泌較多（例如皮質醇），這使得人們在空腹狀態下跑步不易出現低血糖。但這不表示就一定不會出現低血糖。低血糖最初的狀態就是冒冷汗，四肢無力，接著感到頭暈，眼睛難以睜開，最後會暈厥（筆者經歷過低血糖，現在仍記憶深刻）。所以當你跑步出現冒冷汗的情況時，最好立即停止鍛煉進行自查。不過預防低血糖最好也最有效的辦法是自帶一瓶加了葡萄糖的水，而且葡萄糖很便宜，在藥店10元錢就能買到一大袋。

雖然早上的空氣比較清新，但是在太陽還沒出來前，樹林比較多的公園裡二氧化碳的濃度較高，是不太利於晨練的。如果可能的話，盡量在太陽出來後或者挑人較多的地方進行鍛煉，避免出現意外。此外，早上跑步的時間不宜過長，通常在30分鐘內比較適宜，避免因運動量過大導致整個早上發困。

燕麥藍莓早餐

當晨跑結束後，很多人可能因趕時間會選擇馬上吃早餐或者乾脆什麼都不吃就去上班，這都是不可取的。當運動結束後，血液主要集中在運動器官，消化器官暫處缺血狀態，腸胃蠕動較慢，不利於食物的研磨消化。另外，如果不吃早餐就直接去上班的話，毫無疑問大腦將由於供能不足而整個早上處於遲鈍狀態，並且出現低血糖的幾率更高。正確的做法是，在呼吸平復或者運動結束半個小時後進食比較好，早餐可以根據自己的健康要求，挑選一些營養豐富的食物。

最後，衷心的提醒各位晨練的朋友，出門跑步前一定要喝水。最好再額外帶一瓶糖水，即使你不喝也沒關係，畢竟它能預防意外的發生。另外，有血糖調節和血脂調節障礙的人切勿嘗試空腹跑步！

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