月經紊亂、皮膚鬆弛，情緒易激動，更年期來襲怎麼辦？

女性進入更年期(45-55歲)後，由於卵巢逐漸萎縮，雌激素和孕激素水平下降，往往會帶來一些生理變化的問題。從臨床情況來看，其實更年期的癥狀表現具有很大的個人差異性，即有些人癥狀較為明顯。

什麼是更年期綜合症？

圍絕經期綜合征又稱更年期綜合症（MPS），指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組症候群。

更年期（圍絕經期）有哪些癥狀？

容易出現煩躁情緒、睡眠不佳都是更年期的主要癥狀，但更年期開始的年齡則因人而異，有時甚至表現較大的差異性，總的來說，更年期的到來也有一些信號可循，人們可以據此判斷自己是否已經進入更年期。

首先，在更年期到來之前，女性月經周期往往不規律(指月經周期變化超過7天)，其次，人們容易感到潮熱、多汗及難以控制自身情緒等，需要提醒的一點是，當以上這兩種變化同時出現的時候，一般預示著更年期的到來，人們也可以到醫院就診，以確定出現這些癥狀的原因，是否與卵巢功能下降有關。

女性更年期綜合症來襲怎麼辦？

調節激素水平

大豆異黃酮是一種具有活性的植物雌激素，可以雙向調節女性體內雌激素水平。當體內雌激素水平低時，大豆異黃酮顯示出弱的雌激素活性，以增強體內雌激素水平；而當雌激素高時則顯出抵抗作用，來降低體內雌激素水平。研究發現，如果更年期婦女每天食用45克大豆，或200克豆腐，那麼其更年綜合症發病率會降低40%。

衰老是女人最擔心的問題，而衰老與激素平衡密切相關。特別是進入更年期後，體內雌激素水平明顯下降，引發內分泌紊亂，導致一系列身體不適癥狀。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，使骨質密度下降陡然加快；對女性健康產生長遠的影響，導致更年期後的女性更容易衰老。

此時，女性特別需要有利於穩定體內雌激素水平的食物，而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高，可以幫助調節體內雌激素的水平，從而預防骨質疏鬆症的發生，同時也會減輕一些與雌激素水平降低有關疾病的癥狀，如更年期綜合征等。

建議：每日攝入量最多不超過120毫克

清淡飲食

女性到了更年期，自己的精神會大不如從前，會經常的感覺到頭暈，頭疼，有耳鳴的現象，整天的會心神恍惚，記憶力也會衰退，對於這種情形，女性要食用一些不油膩的食物，喝點蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養脾腎，還能很好的補血，緩解更年期癥狀。

補充蛋白質

更年期的表現主要有月經不規律，經常的時間延長，或者是兩個月還不來，甚至是停經，這一類型的婦女對於飲食的要求是很嚴格的，保證足夠多的蛋白質，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不僅可以很好的獲得蛋白質，還可以獲得認同必須的維生素，可以有效的改善月經情況。

補鈣

更年期的女性經常會覺得腰酸，肩酸，關節疼痛或者有腿抽筋的現象，嚴重的還會有骨質疏鬆症，因此女性朋友應該多補充鈣，鋅以及維生素D，最好是從食物中來攝取，比如服用一些牛骨頭湯，蝦皮，果汁等等或者適當的補充鈣片等，這樣可以改善骨質疏鬆缺少的鈣質，很好的緩解更年期癥狀。

參加戶外活動

多參加戶外運動，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。

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