聽說，這是一篇看了就會瘦的推送

「

不用早起，可以邊吃零食邊熬夜刷劇，這就是假期。真是一半歡喜一半憂啊，喜的是可以隨意支配自己的時間，憂的是肚子上多出的一圈脂肪。

」

假期飯局多，想攔也攔不住：

逛個夜市,看到美食就挪不動腳步:

擔心自己胖的同時又是這麼安慰自己:

可是作為一枚資深吃貨，又怎麼可能管得住自己的嘴呢：

不停地告誡自己，這口吃完不能再吃了，卻又管不住伸向食物的手：

直到暑假結束看見體重器上自己的體重時：

下面這些圖片告訴你吃掉它們理論上需要跑步多少公里才能把它們消耗掉，看完趕緊收起你的零食吧，小心又長膘！

編輯君(dtsnews)在得知原來每吃兩小顆費列羅就要靠跑兩公里來消耗能量時，哭得像個兩百斤的胖子。

想在健(bian)康(shou)的道路上一往無前嗎？想在暑假過後擁有完美身材嗎？編輯君(dtsnews)為大家準備了一籮筐的健身攻略，請笑納！

首先開始健身前，你得學會保護自己。只有做好十足的準備，才能避免在一些運動中受傷。

運動裝備

鹽水：炎炎夏日，出門運動記得帶壺水，可以在水壺中加上小半勺的鹽，以補充流失的鹽分。

運動鞋：最好買大小合適的運動鞋，鞋底不宜過硬。或者多備幾雙，做不同的運動穿不同的鞋，但是最好不要穿板鞋做運動哦，以免腳扭傷。

透氣運動服：必須選吸汗的衣服，特別是透氣性和吸濕性良好的衣料，這樣才能保持皮膚的乾爽。不要選擇純棉的運動衣哦，因為流了汗很容易黏在身上的。

小建議

1.購買運動裝備時，不要買那些很便宜質量又不好的商品，買自己能承受範圍內最貴的，要對自己好一點，這也是健康健身的重要部分。

2.同一雙鞋穿久了容易磨腳，所以要勤換鞋哦！

七月八月不減肥，九月開學徒傷悲啊！你確定不好好考慮一下制定一個健身計劃嗎？

跑步

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。在運動場上、田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。

1.開始跑步前，先原地做5分鐘的熱身運動，可以有效防止跑步中出現筋骨拉傷的情況。

2.長跑時一定要保持愉悅的心情，並在心裡鼓勵自己，也許你會創造出不一樣的長跑成績哦！

3.帶一副運動耳機，下載幾首激情澎湃的歌曲，可以愉悅你在奔跑旅途中的心情。

4.選擇一個步速比你快的夥伴與你一起，這樣可以幫助你提高運動速度，也可以幫助你延長里程。

5.經常變換一下跑步的路徑，這樣會使你的肌肉總是處於一種挑戰狀態，並且能夠消除乏味感。

瑜伽

1.練習過程中，要注意調節你的呼吸，保持呼吸通暢，利用呼吸節奏來指導身體運動。

2.目光要專註，這是因為專註的眼神不僅能讓心境得到放鬆，而且還有利於保持身體平衡。

3.建議使用瑜伽墊，不僅能防止磕碰到地板，還能減少接觸病菌的機會。

4.不要讓肌肉感到疼痛，肌肉組織不要過度拉伸，以免產生疼痛或者造成損害。

有氧運動

有氧運動就是人體在充分的氧氣環境下進行體育鍛煉。有氧運動包括戶外跑步、游泳、騎自行車等。做有氧運動有利於增強心肺承受能力。

1.在訓練中當你感到體力不支時再堅持多做5分鐘練習，這時每增加5分鐘的鍛煉，會多燃燒大約50千卡熱量。

2.兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，這種練習方式稱為間歇式練習。它除了有助消除腹部脂肪以外，還能提升耐力以及提高運動速度。所以，在各種體育運動中，都要適當採取這種運動方式。

3.在練習過程中，如果能夠結合一些器械練習，比如跑步機、划船機等，不但能使身體各個部位的肌肉得到很好的鍛煉，而且還能增強運動的樂趣。

增肌運動

1.每天鍛煉不同部位的肌肉，例如今天做臀部訓練，那麼明天就練習腿部。鍛煉部位得到充分的休息，肌肉組織才能得到修復並變得強壯。

2.不要只盯著啞鈴不放。你可以上健身房嘗試各種類型的力量器械，包括彈力帶、壺鈴、健身球、杠鈴以及其他一些器械練習項目。

3.肌肉組織要比脂肪燃燒更多熱量。所以，每周的力量訓練計劃至少包括三次30分鐘的練習內容，以確保每塊肌肉都得到鍛煉。

4.除了去健身房，家裡也是不錯的訓練場所，在陽台或是在客廳。可以去下載一個健身APP，按著裡面的教程來。除此之外在飲食上也要保證營養的合理攝入哦。

有許多人告訴編輯君(dtsnews)說自己健身了好幾個月，但是就是瘦不下來。對此編輯君(dtsnews)只想說：可能是你的健身方法不對。請好好看看下面的健身技巧吧！

瘦身技巧

1.不要指望用局部減肥法來瘦身，要想看到一個煥然一新的你，那就需要把身體的各個部位動員起來。

2.堅持在早上鍛煉的人會燃燒更多熱量，這是因為早上是代謝機能最旺盛的時候，因而會提高燃燒熱量的能力。

3.在空閑時間尋找合適的健身方法。比如，爬樓到上一層的洗手間去方便，接聽電話時不斷走動。

4.不要以為你跑完步就可以吃冰淇淋或者油炸食物了，那是絕對不可以的，補充體能要做到合理適度。無論是加餐還是正餐，都應該包括蔬菜、水果、蛋白質與全麥穀物。

5.如果你的目標是為了減肥，那就每次做60分鐘能夠提高心率的有氧運動，每周五次為好。

編輯君(dtsnews)整理了一些好用的健身APP推薦給大家，想要健身的小夥伴可以試一試，當然如果你有更好用的健身APP，歡迎來和編輯君(dtsnews)分享喲。

瘦身APP

悅動圈：這款軟體適合跑步計里程數用。

Keep：日常訓練用keep，比如在家做燃脂運動。悄悄告訴大家，編輯君(dtsnews)也喜歡用這個。

Fittime：裡面附有許多健身老師的健身教程，讓你健康減肥不再是難事。

制定合理的健身計劃，不僅能鍛煉身體，還能有效率地減肥。想不想甩掉脂肪，練就好身材？快跟著編輯君(dtsnews)一起動起來吧！

以上的健身攻略，不知大家可還滿意？歡迎大家在留言區與編輯君(dtsnews)交流健身心得哦！

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部分內容來源：全球健身中心

圖片來源：堆糖 百度

責任編輯：豌豆

校對編輯：北斗

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