堅持跑步好幾個月，但體重沒有明顯下降，怎麼辦？
每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。
疑問
跑友我是追逐的毛毛蟲：
王老師，您好，我已經堅持跑步好幾個月了，但是體重一直都沒有出現明顯的下降，請問該怎麼辦？
回復
如果能堅持鍛煉而沒有明顯的瘦身效果，不僅僅是體重無變化，甚至連身形也沒有明顯的緊緻，那麼可以看看是不是有以下因素造成：
1、愛吃較多的甜食及堅果類，如甜點、糕點、蜜餞、核桃等；
2、運動一直處於高心率狀態，而不是處於（220-年齡）的75%左右的有氧心率區間；
3、生活不規律，存有暴飲暴食的習慣；
4、臨睡前愛吃點什麼；
5、運動次數不夠或者時間不夠，每周只有1-2次，或者每次沒超過40分鐘，建議一周3-4次有氧運動，每次30-40分鐘。
好吧，如果還是沒有效，那麼起碼做一個像洪金寶一樣靈活能跑的胖子總不是壞事。
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