平時做好這11件事，一輩子遠離糖尿病的困擾！

糖尿病讓人煩不甚煩，很多人年紀輕輕也得糖尿病，真是愁煞人。小編建議大家做好下面11件事，一輩子遠離糖尿病。

1.吃肉前喝兩勺醋

現代營養學研究發現：在食用肉類等高熱量食物前喝兩勺食醋，可以有效降低血糖水平。如果你不習慣喝醋，可以在飯前吃一些加醋的涼拌菜。

醋

2.減輕5%的體重

即使你現在並不苗條，平日也沒有時間鍛煉，但只要在現有基礎上將體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘

現代醫學一項研究發現：走路可以令體內的胰島素充分被利用。假如每周能夠走4小時，平均每天僅35分鐘，雖然時間並不長，卻可使糖尿病危險降低80%。

健身

4.多喝咖啡

經醫學研究發現：每天喝6杯咖啡，糖尿病危險可以降低29%--54%;若每天喝4--5杯，則可以將危險降低約29%;每天1--3杯則幾乎不起作用。

5.買有高纖維標誌的食物

購買高纖維食物能確保其中至少含有5g粗纖維，食用粗纖維食物，可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風的危險。

6.每周快餐不超過2次

經大量跟蹤研究發現：如果每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性會降低一倍。

7.火腿香腸要少吃

如果每周食用火腿或香腸5次以上，糖尿病危險會增加43%。這是什麼原因呢?罪魁禍首便是加工肉食中的添加劑。因此，日常飲食中還是應該多吃新鮮果蔬，偶爾吃肉。

火腿香腸

8.肉桂有助降血糖

現代營養學研究發現：輔助食材肉桂能夠有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。很多人都喜歡將肉桂粉撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。因此，專家建議：當壓力過大時，先進行3次緩慢的深呼吸以此來減緩壓力。

10.睡眠在6--8小時之間

長期睡眠不足6小時的人，糖尿病危險會翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險也會增加3倍。

11.不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人要高2.5倍。所以，若獨居，應當保持健康的生活方式。

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