久坐辦公室，腰肌勞損怎麼辦？

【百度科普】

腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶軟組織慢性損傷，檢查脊柱外形一般正常，仰俯活動多無障礙。腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、骼骨嵴後部或骶骨後面腰背肌上點處有壓痛，棘上或棘間韌帶勞損時，壓痛點多在棘突上或棘突間。

臨床表現以腰痛為主，時輕時重，開始為間歇性痛，後為持續性痛，勞累時加重。多呈模糊的酸脹痛，範圍較廣。疼痛與勞動、疲勞、天氣變化有關，適當活動可減輕，活動過度又加重，受涼或陰雨天加重。常覺彎腰工作困難，彎腰稍久疼痛加劇，少數患者深夜疼痛加劇。常喜用手捶腰，以減輕疼痛。檢查體脊柱活動正常，有時輕度腰肌緊張，腰部有不準確的壓痛點，常位於腰背肌止點處。

腰肌勞損是如何形成的？

久視傷血，久卧傷氣久坐傷肉，久立傷骨久行傷筋，是謂五傷，說明了勞逸不當，氣血筋骨活動失調，易造成組織勞損

1、長時間強迫體位（彎腰、弓背）負重工作，使腰肌持續處於高張力狀態

2、長期工作姿勢不良，造成累積性勞損變性、軟組織疲勞

3、腰椎先天或後天性畸形

4、腰部軟組織急性損傷治療不當

5、濕冷環境及身虛體弱也易致疾病

6、腎功能減退

腰肌勞損如何護理治療？

（1）適當休息，硬板床為宜

在腰痛發作的急性期，提倡適當卧床休息，以防止病情進一步發展，卧床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。

（2）補腎是關鍵

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（3）外用法

外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散、麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可。

（4）理療和功能鍛煉

常用的理療方法主要是熱療、蠟療，紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。

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