就來告訴你，減脂餐該怎麼吃

很多人都知道，要想減脂成功就要「管住嘴，邁開腿」可是，管住嘴的前提是要肚子不餓才行啊很多人在沒吃飽的狀況下前一秒還在糾結餓了，吃還是不吃，後一秒就恨不得吃遍天下所有美食。但是對於健身的人吃就很重要了，今天小編就來告訴你，減脂餐該怎麼吃？

人在感覺到飢餓的時候，求食慾會非常強烈，但是當吃飽之後，會自動停止進食，而且一段時間內都不想吃東西。這種吃飽的感覺就是飽腹感。

人的飽腹感和飢餓感都是由大腦調節控制的。在下丘腦中有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和飢餓中樞兩個部分。這兩個部分會被情緒、食物、激素等因素來影響我們的進食活動。

所以，在定量的減脂餐中，為了防止感到飢餓時多吃，導致熱量攝入超標，我們要選擇飽腹感強的食物。

1、選擇低GI的主食。

低GI的食物，在胃腸中停留時間長、吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後，血糖較低。

2、改變進食順序。

吃飯遵循：喝湯蔬菜肉食主食 的順序，最好是能夠吃到七分飽時，停止進食，這樣既不會吃多，也能保證在下一餐之前不會感到餓。

3、改變進食速度。

在吃飯時，最好能夠細嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，讓身體和大腦有一個傳輸「吃飽了」信號的時間，別等到大腦收到吃飽的信號時，肚子已經撐的不行了。

4、不要節食。

很多減脂者都會有極端的想法，「不吃總不會長肉了吧」。但是恰好就因為不吃，會感到非常飢餓，當達到飢不擇食的地步時，往往會吃的更多。

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