胎寶的精彩生活 真是太可愛了

懷孕了，吃什麼比較好，哪些是要重點補充的營養，什麼不能吃?

小昊今天總結了一份，孕媽媽們，小本本趕緊記好了哦。

首先，要把握孕期營養的第一原則：適量，均衡，食物多樣化!

適量：懷孕了，不是你想吃多少就吃多少。吃太多，孕媽媽會超重，就會有一系列的併發症;吃太少，又會影響胎寶寶的正常的生長發育。

均衡：就是要保證各種營養的均衡攝入，葷素要搭配好。

多樣化：這一點，目的就是保障均衡，不能因為某樣東西好，合口味，就只盯著這一樣東西吃。

其次，要重點提示的「六吃」是指：

4、注意補充足夠的鈣。

足夠的鈣，對於母體和胎兒來說都很重要。

孕媽媽缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。

孕媽媽缺鈣，第一影響的是自己，會導致出現牙齒鬆動、肌肉痙攣、骨質鬆散等癥狀，老話說「生一個孩子掉一顆牙」是有一定道理的;然後才會影響到胎寶寶。

因為僅僅從食物來源，很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量，所以，通常還會建議在孕中晚期，要額外補充一些鈣的製劑;為了增加鈣的吸收和利用，孕媽媽最好補充維生素D或者多做戶外活動。

5、常吃含鐵豐富的食物。

孕媽媽如果鐵攝入量不足，會造成缺鐵性貧血，出現心慌氣短、頭暈、乏力等癥狀，嚴重的還會引起胎寶寶在宮內缺氧、生長發育遲緩。

動物血、肝臟和紅肉中含鐵量較為豐富，且吸收率較高，除此以外，植物性食物中，深綠色蔬菜、豆類，以及紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵量也比較高。

6、選用碘鹽，每周攝入1-2次含碘豐富的海產品。

因為碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經系統和腦發育的必要原料。

如果寶寶在胎兒期缺碘，會影響大腦正常發育，嚴重的會造成呆小症、聾啞等。

中國營養學會建議，孕期選用碘鹽，每周攝入1-2次含碘豐富的海產品。

再次，「三不吃」，則是指：

1、煙

不僅孕媽媽自己不要吸煙，同樣也要注意二手煙的危害。

孕媽媽長期吸入二手煙，會導致胎兒發育不良、早產，甚至畸形死胎。

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