造成孕期睡眠不好的四大原因

造成孕期睡眠不好的四大原因

第一大原因是尿頻而且去洗手間的頻率加快。很多懷孕初期的准媽媽就出現了尿頻，然後到了後期，基本大部分的准媽媽都因為尿頻而導致晚上睡眠不好，半夜總起床去廁所，睡眠質量得不到保障。那是因為懷孕的時候子宮膨大使膀胱受到擠壓，膀胱容量減少，讓人尿意頻頻。

第二大原因是飲食習慣的改變導致准媽媽因為少食多餐，睡覺睡到一半肚子餓了睡不著;還有一種是為了胎兒營養的充足，吃了非常多東西，導致消化不良影響了睡眠的質量。

第三大原因是在懷孕後期出現的最多的是什麼?沒錯，就是抽筋。因為懷孕後期寶寶生長發育的需要，胎兒需要吸收大量的鈣，從而導致媽媽身體鈣含量低，發生抽筋。而且多數都是在半夜抽筋，導致了睡眠不好。也有可能是食用的食物中甜食和肉食過多，造成了肌肉的局部抽筋。

第四大原因就是心理壓力大。准媽媽們因為擔心寶寶的發育、工作壓力、作息不正常而形成的焦慮、壓力大，這些都是非常影響睡眠質量的。

孕婦提高睡眠的訣竅

一、睡前的飲食：睡前不喝刺激性的飲料，如咖啡、茶，不要食用過多的油炸食物、難消化食物。有尿頻情況的媽媽，上午應該多喝水，而到了下午和晚上就要少喝水，以免尿頻跑廁所導致睡眠不足。孕婦在睡前可以吃適量的點心，這樣對隔日醒來頭痛有緩解作用。吃少一點精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前可以來一杯牛奶加蜂蜜，有助於入眠，但要在睡前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、能預防做惡夢、頭痛、發熱。

二、睡前準備：臨睡前好好地洗一個舒服的熱水澡，熱水中的蒸汽有一定的助眠作用。孕期的媽媽還要保證足部保暖，最好穿個襪子以防抽筋，家人也可以幫忙熱敷和按摩。孕期需要一個良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不應該運動。倘若真的睡不著，准媽媽可以看看報紙或書，享受一下音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安心入眠入睡。

平時睡眠不好的媽媽們還可以用醋、姜水泡腳來改善睡眠，行氣活血，整個人都很放鬆。孕婦瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。

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