壞情緒比你想像的更可怕！5種「危險情緒」讓你少活20年

愉悅時心境開朗，生氣時怒火中燒，焦慮時輾轉反側，悲傷時痛哭流涕……情緒就像一面鏡子，反映生活的點滴。

人們產生各種情緒很正常，但某種情緒持續時間過長，就會影響健康，甚至引發疾病。

丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比：

• 
  

  常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；



• 
  

  常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；



• 
  

  常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；



• 
  

  常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人

壽命平均減少7~24年

。

美國「博聞網」刊登一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起。

其實，

人體每個臟器都與對應的情緒息息相關。

《生命時報》

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採訪權威專家，從中醫角度為你解讀壞情緒最傷的5大臟器。

受訪專家

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

愛發火傷「肝」

大怒傷肝，過度憤怒可使肝氣橫逆上沖，出現面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀。

經常發火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。

愛生悶氣的人容易

肝氣不疏

，還會連累脾胃，導致人們食欲不振、消化不良和腹瀉，在吃飯時與別人發生爭吵也會出現這種癥狀。

肝氣鬱結還可能導致抑鬱情緒或內分泌紊亂，比如出現

月經不調、皮膚長痘長斑

等。

從西醫的角度來看，人生氣時，體內會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統

，使血糖升高、脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加，堆積於肝，從而損傷肝臟。

專家建議

生氣上火時，

長念「噓」字

有助於平復情緒。

習慣把不愉快藏在心裡的人要學會排解，最好找人傾訴，也可以通過運動、吶喊、唱歌等方式，把懷情緒發泄出去。

吃飯時千萬不要生氣，

發怒之後也別馬上吃飯

，否則更容易傷胃傷肝。

另外，生氣最好別超過3分鐘，氣頭上不要盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質攝入有益平息情緒。

太興奮傷「心」

中醫認為「喜傷心」，這裡的「喜」其實說的是大喜，是過分的高興、興奮。

古人認為「心藏神」，正常的喜樂，使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷。若過度便會導致

心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈

等癥狀。

人們常說「樂極生悲」，心腦血管疾病患者更要不得「大喜」。研究發現，情緒過於興奮和激動時，心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增，很容易

誘發猝死

。

專家建議

如果興奮過頭，已經出現頭暈、心跳加快的癥狀，要想辦法安靜下來，可以閉上眼睛做做深呼吸。

患有心腦血管疾病的人要少看過於激烈的比賽和電影。

有的老人喜歡打麻將，不要把輸贏看得太重，可以將其看成鍛煉大腦的活動，否則很容易讓不良情緒左右你，影響身體健康，甚至發生意外。

憂慮傷脾「胃」

工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮，這種不良情緒會影響脾胃健康。

中醫認為，人的憂慮情志主要是通過脾來表達的，當人處於憂慮狀態時，往往出現食慾下降、消化不良等癥狀，有的女性因為工作緊張，還會出現經期紊亂等癥狀。

專家建議

如果你的家人或朋友經常憂心忡忡，不妨創造機會讓他們發發脾氣，這樣做能有效趕走憂慮情緒。

另外，研究發現，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等富含鎂的食物，有助於穩定情緒，改善心情。

心情不好時，還可以做幾個小動作，比如

抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提

，這些都能給你

積極的心理暗示

，讓你擺脫壞情緒。

悲傷時傷「肺」

林黛玉多愁善感、清高自傲，惹無數人憐愛，最後卻殞命於肺結核。

這其實與她終日鬱鬱寡歡、以淚洗面、長期悲傷的精神狀態有關，也是中醫理論「悲傷肺」的一個明證。

人在強烈悲哀時，會出現

呼吸頻率改變、乾咳、氣短、音啞

等癥狀。現代醫學則發現，悲傷時，人體交感神經系統分泌出大量壓力激素，

增加心臟病發作風險

。

專家建議

悲傷時強裝笑臉的「心理假動作」有助於釋放不良情緒；回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉移注意力，緩解悲傷情緒。

吃一些

全麥食物、魚、肉類、黑豆、南瓜子

等富含色氨酸的食物有助趕走悲傷。

悲傷時還可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運動或者參加集體活動，讓悲傷情緒有傾訴和抒發的渠道。

恐懼傷「腎」

在面臨威脅時，人們會本能地產生一種恐懼感，恐懼情緒與腎臟關聯密切。

中醫認為，腎藏精、主兩便，驚恐過度會耗傷腎氣，可能出現突然昏厥、大小便失禁的癥狀。

恐懼是人對外界突發刺激的應急反應，可以引起人們警覺。

但如果把這種情緒放在生活和工作中，變成對未來不確定，恐懼失敗，害怕在同事、朋友面前說話等，時間長了，就可能對身體和心理造成雙重影響。

專家建議

消除恐懼感最有效的方法就是反覆面對自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。

生活中，要勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗，想像戰勝恐懼的場面，給自己積極的心理暗示。感到害怕和恐懼時，可以喝一杯咖啡。▲（生命時報記者 張芳 生命時報特約記者 瞿晟）

本期編輯：劉雲瑽

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