七個徒手深蹲動作，練出麒麟腿
我們在健身房中看到練胸部，手臂和背部的人，但是練腿的人並沒有多少，這就是人們對腿部訓練都有一定程度上的忽略，有的人認為上半身才是顯示力量最好的地方，有的人則認為由於審美觀念不喜歡太粗的腿部，其實，真正強壯的男性腿部一定都很發達，腿部比上肢更能看得出一個人的絕對力量和身體各方面機能的水平。
腿部力量對於每一個人有多重要是不言而喻的，當人對於運動健身者腿部力量就是重中之重了，若是一個運動健身者腿部缺乏力量，那絕對是一件非常可怕的事情，因為腿部力量是人體一切運動的基礎力量，若是腿部力量不足較弱將會嚴重影響運動能力。
如果你忽略腿部運動，你會發現你錯過了大量肌肉的鍛煉。更不用提大量激素的的釋放（睾丸素，生長素），脂肪燃燒酶能夠幫助你消耗掉腿上多餘的脂肪。
通常來說，專門鍛煉腿部肌肉的日子是一周訓練計劃中最艱難的時間。不僅僅考驗一個人的心理耐受力，而且獲得腿部肌肉也需要長時間的積累。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
七個動作每個 12-20次，組間休息30-60秒。組數看自己能力自定
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